我想扣篮!如何提高弹跳力?

发布网友 发布时间：2022-04-28 21:11

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热心网友 时间：2022-06-23 05:26

身体素质和弹跳同时练，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，两三个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
只要你能够坚持，相信一定能成功的。

热心网友 时间：2022-06-23 05:27

有点影响哦,量别太大,这样对身体不好哦
我老师跟我说:见树就摸,见台就跳
去请体育老师为你做跳高训练,我就练过,162的身高,摸高比以前强很多
多做高抬腿和跳跃
你那速度没什么用,不是说你弹跳和速度够了,就随意能扣的,最好能抓球,运球好,要不一拿就丢.就练好扣篮的姿势哦

热心网友 时间：2022-06-23 05:27

200个 300个 200个 100米10秒97 你就 吹吧 10秒就去怎么不去国家队啊 才15岁 .. 真能吹 ！1 我能跑9秒94信不信啊

热心网友 时间：2022-06-23 05:28

踮脚背靠墙站立！每天坚持半小时，一个月以后应该就会见效！

热心网友 时间：2022-06-23 05:29

弹跳力的增加不是你这样子练出来的，你这样是不行的，曾加弹跳力要慢慢来，最好找个专业人士根据你的肌肉类型和身体条件制定个计划