运动会前的准备?

发布网友发布时间：2022-04-28 20:44

共3个回答

热心网友时间：2022-06-23 03:26

我们学校的运动会刚结束了,我的项目是100米和200米.我建议早餐应喝些粥和吃个鸡蛋!不要吃太油腻的食物!那样会有点恶心的感觉.比赛之前是肯定要搞热身活动的,你的是3级跳和200米,应以慢跑来先让腿热起来,然后再活动下身体,手腕脚踝活动,最后弓部压腿.把韧带拉开.以免拉伤.然后就是穿上衣裤保暖避免受凉,等待比赛的到来!以上准备活动最好在离比赛还有30分钟时就开始热身!
还有心态最重要,要相信自己的能力!当然有一双好的钉鞋最重要的,呵呵,我的就很合脚,而且跑起来很带劲.运动会那天有3名干事专门负责我的,哈哈..后面我拿了100的第1和200米的第3!希望楼主加油咯!

热心网友时间：2022-06-23 03:26

你好!

肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
因此：
比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

祝你成功！

热心网友时间：2022-06-23 03:27

吃点高能量的,如巧克力之类的.记住千万别喝水,还有就是最关键的,比赛前几天不能洗澡.