求大神告知怎么增加大臂肌肉

发布网友发布时间：2022-04-28 20:26

共1个回答

热心网友时间：2022-06-23 02:17

20多个俯卧撑算是级别非常低的了，给个参考吧，我们当时健身是4组×50个俯卧撑热身，其中两组快的，两组慢的。单纯增加手臂肌肉使用哑铃可以做：（1）哑铃弯举，常见的单手正握哑铃，坐姿，手肘靠着膝盖，进行弯举，调整合适重量到自己只能做12个一组为宜。每次训练时，单手做4组。（2）哑铃臂屈伸，锻炼肱三。单手或双手握哑铃，反向屈伸。以双手为例：握哑铃，双臂上举，双手向后垂到脑后。双臂同时用力，将哑铃举到头顶正上方，保持1秒，然后放下。同样条件重量到自己只能做12个一组，每次训练做4组。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com