我这种情况该练习哪种喻伽?
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发布时间：2022-04-28 21:38
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时间：2022-06-23 07:39
八支分法瑜伽——（Astanga yoga）包括姿势锻炼，呼吸，冥想等八个部分组成的瑜伽体系。
智瑜伽——是探讨真与非真，恒常与暂时，生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。
坦多罗瑜伽——主要*方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。
语音冥想瑜伽——是意守瑜伽语音的体系。
实践瑜伽——是无私活动或工作的体系。
爱心服务瑜伽——是绝对整体的奉献服务。
按照练习风格
哈他瑜伽又分为以下风格
Hatha Yoga (传统哈他瑜伽)
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。其中包括呼吸控制法，冥想，体位法等。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
Hatha Yoga Vinyasa(流瑜伽）
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)国际最为流行的练习风格，它引自著名的阿师汤伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰，通过汗液排出毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。它的最大好处在于塑造完美的身材,这方面的优势要明显强于流行我们国内的哈他传统风格课程。流瑜伽的最重要的贡献在于它对体式和冥想相结合的尝试。如果说其他类型的瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。
IYENGAR Yoga（辅助瑜伽）
即 Yogacharya B.K.S. Iyengar 属于锻炼智力和精神的瑜伽，是各种练瑜伽者都可以练习的一种瑜伽方式。它适合各个年龄段的人练习。Iyengar瑜伽的技巧 经 常使用如障碍物、椅子、地毯和带子等辅助器具，使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式， 利用这些器具的支撑、力量和阻力使练习者更深入了解体式并进行练习， 使普通的人也能体验到瑜伽体式的精髓。因此，对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择。
阿师汤伽瑜伽(Ashtanga Vinyasa Yoga)
阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,也是目前是世界上最流行的一种瑜伽练习风格，它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。 通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。
阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。
阿师汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合 6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：
第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
第二序列，中间序列（Nadi Shodana），它含义是净化神经系统。
高级序列，神定和入定（Sthira Bhaga），它包括3、4、5、6四个部分。开始Pattabhi Jose只列了两个，为了更加适应学生的练习和兴趣才划分成了四个序列。
从上面的六个序列可以看出，Pattabhi Jois 所教学的阿师汤伽瑜伽体式要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级序列之后，才能开始高级序列的练习。阿师汤伽瑜伽比较集肌肉耐久力、脊椎柔韧性、关节灵活性、身体伸展平衡性、超人般的体能于一体的练习，同时注重呼吸同体位的紧密结合以及在练习过程中通过凝视点的练习培养自己的专注力，进而在练习过程中冥想，从而达到体位，呼吸，冥想三者合一的境界。
之前的分类是远古时期瑜伽师们根据修习的方向不同而划分的。之后的分类是因为瑜伽是在自我练习过程中体悟到的。
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时间：2022-06-23 07:39
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