想为了他努力减肥
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发布时间：2022-04-28 21:17
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热心网友
时间：2022-06-23 05:54
首先，在饮食上呢，我给你调整一下。
早餐：空腹喝一杯水（有助于排毒，排毒）
无糖豆浆一杯+煮鸡蛋一个（两者结合在一起，产生零脂肪，零热量。等于什么都没吃）
全麦面包两片（可以和家长说这样吃很营养）
午餐：可以吃一个玉米面的馒头（别吃米饭，一碗米饭的脂肪可比一个玉米面的馒头高多了）
凉拌海带，黄瓜，干豆付，白菜花等，（如果你妈妈想让你吃的营养你就让她把菜用水煮好了后，凉拌一下，这样你就能避免摄入大量的油脂。）
晚餐：和午餐一样
如果非得吃肉的话，就只吃鸡肉，脂肪极低，也可以吃鱼，但要清蒸，鸡肉呢，也只能水煮。
水果可以选一些对减肥有效的。
香蕉：可以排除腿部多余水份，消除水肿。
菠萝：能够清除体内多余的油脂。
弥猴桃：能够排毒。
运动
早上醒来和晚上睡前各做50个仰卧起坐。
每天跳绳半个小时以上，（早晚都可以）
每天踢键子半个小时以上，（早晚都可以）
多喝水。
热心网友
时间：2022-06-23 05:55
乐活瘦腹法一：家务瘦......
乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随 手”的运动最适合这类的OL啦。
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹*期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴 盐”。
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
参考资料：适合OL的五个乐活瘦腰法=.ht
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时间：2022-06-23 05:55
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时间：2022-06-23 05:56
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