靠跑步减肥,是快跑好?还是慢跑好?

发布网友发布时间：2022-04-28 21:28

共4个回答

热心网友时间：2022-06-23 06:52

靠跑步减肥，第一你要确认自己适合这种方式，就是说你现在的体重不能太大，否则很容易伤到膝盖。第二，跑步减肥主要是通过有氧运动达到减肥目的，所以一般时间上要保持在半小时以上才能达到减肥效果。所以跑太快是很难坚持的，但是跑的太慢又很难起到效果。这时候你需要监测自己的心跳，保持运动中心跳在130次/分以上就可以。另外，变速跑的减肥效果更好，就是不要总一个速度跑，可以间歇快跑，慢跑，快走，这样来循环。同时要注意饮食控制和肌肉锻炼，可以更好帮你减肥。

热心网友时间：2022-06-23 06:52

看你要达到的目的了,你要是想修身养性的话当然是慢跑好了.
但是你要是想锻炼自己的毅力和提高自己的速度的话就是快跑,我想你要是年轻人的话当然就要快跑了.这样才算的上年轻人.

热心网友时间：2022-06-23 06:53

看你跑步时的心率
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度60%--80%+静态心率
比如，年龄20，静止心率70
计算方法：220-20-70=130，130×60%=78
130×80%=104，78+70=148
104+70=174
那你跑步的时候心率控制在148-174之间是你减肥的最佳状态
当然时间至少要30分钟以上持续跑，不需要太快

热心网友时间：2022-06-23 06:53

慢跑有氧运动好~！快跑不耐坚持，而且易反弹