简述一下蛙泳的手腿技巧运动和练习方法
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发布时间：2022-04-28 21:24
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时间：2022-06-23 06:33
坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。
第二步：
将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。
第三步：
两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。
第四步：
在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
第五步：两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。
蛙泳手臂动作技巧
于业余爱好者来说，蛙泳的手臂动作总感觉到学起来不很明了。因此在这里详细的讲解一番！
蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。
1.侧划
作用：为抓水、抱水作准备
要领：伸肩侧拔、手臂内旋
说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向；肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。
注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可；这时头部保持正直（与身体保持同一水平）。
这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。
2.划臂
包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。
抓水要领：屈腕下压、斜下引导
说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向；手臂继续惯性侧划。
注意点：这时手掌要感受到水的压力；头部准备抬高位置，还要注意呼气呵。
抓不住水（手掌感受不到水的压力），就抱不住水。（说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱）
抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球
说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划；上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球（水中无球心中有球）。
注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位；头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速呼气。
在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。
3.内划收手
要领：夹肘内合、 挤压水球
说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。
