好吃不长肉，热量不高，低脂营养健康的减肥餐菜谱有哪些？该怎么自制？

发布网友发布时间：2022-04-28 23:13

共4个回答

热心网友时间：2023-09-22 05:28

减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。可以适当的做一下运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的。

番茄龙利鱼：

番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。

凉拌木耳

提前泡发好的木耳一小把，木耳可以用温水提前泡发，洗净后备用，准备青辣椒两个，切成小片，小米辣4个切成细圈，蒜子几粒拍扁切成蒜末，一起放入盆中备用，不喜欢吃辣的可以不放辣椒。锅中添入适量的清水，加入少许植物油增加食材的亮度，水开后下入木耳，焯水2分钟左右，倒入漏勺中控水，再过一下凉水，保持木耳脆嫩的口感。取一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入食盐2克，白糖2克提鲜，味精1克，芝麻油3克，葱油5克，生抽5克调味，陈醋10克，辣鲜露5克，红油3克，用筷子搅拌化开调料。再倒入木耳，用筷子搅动，颠盆拌匀，使木耳和调料充分地融合，全部拌匀以后装盘就可以食用了。

薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

香菇瘦肉

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

热心网友时间：2023-09-22 05:28

我认为低脂营养健康的减肥餐，可以做蔬菜沙拉，或者是凉拌鸡胸肉；我们可以将蔬菜洗干净之后切好备用，然后在碗中放入葱，姜蒜和油醋汁，然后将蔬菜放到碗中搅拌均匀即可食用；制作凉拌鸡胸肉的话，我们需要将鸡胸肉煮熟之后，放入葱，姜蒜等调料进行腌制，然后撒上胡椒粉就可以使用了。

热心网友时间：2023-09-22 05:29

有西红柿炒鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，凉拌木耳，蒜蓉娃娃菜，香菇油菜；首先把鸡蛋搅散，起锅烧油油热，把鸡蛋倒入，然后炒熟盛出，再起锅热油，油热以后把西红柿倒入炒出红汤汁以后，再把鸡蛋倒入加入适量的盐和盐和鸡精翻炒就有即可出锅。

热心网友时间：2023-09-22 05:30

比如金针菇，凉拌黄瓜，凉拌西红柿，土豆炒鸡丁，西红柿炒鸡蛋。把这些原料处理好，然后加入葱姜蒜以及一些辣椒油生抽就可以了。