tabata和hiit有什么区别

发布网友发布时间：2022-04-20 07:11

共4个回答

热心网友时间：2023-02-06 20:10

区别：

锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；

心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率*（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；

总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。

扩展资料：

一般初学者从hiit开始先，一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率。

HIIT是心肺功能训练的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等，策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。

比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌，这是一种容易生长的肌肉纤维。

参考资料：tabata 百度百科 HIIT 百度百科

热心网友时间：2023-02-06 21:45

tabata和hiit区别如下：

1、休息时间

tabata：20秒锻炼时间+10秒休息时间，hiit：需要32min锻炼时间+2min休息时间。

2、强度

tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率*，hiit在强度上则相对要弱一些。

3、总锻炼时间。

tabata的总锻炼时间一般会控制在4min，而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20mi以上。

扩展资料：

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美*。

运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。

参考资料：tabata-百度百科 HIIT-百度百科

热心网友时间：2023-02-06 23:36

tabata强度会更高一点，建议新手先从hit开始做起，当然也要从基础开始提高，慢慢增加心肺，肌肉耐力，肌肉力量

热心网友时间：2023-02-07 01:44

tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“*”，我指的是强度上。
tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。
tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。
如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。
微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。