产后如何正确食补?
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发布时间：2022-04-29 18:00
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时间：2023-10-27 12:23
新妈咪产后食补很重要，如何正确食补，你们知道吗？
产后你的肠胃比较弱，你最好少食多餐，不要吃过于肥腻、辛辣刺激或过凉过咸的食物。传统上，产后最初几天的饮食以粥、汤、软面为主，一周后再加固体食物。在恶露未尽期间，你也不要吃乌梅和南瓜。
新妈妈最大的烦恼，就是产后还是“大腹翩翩”，面部出现色斑，有个别的新妈咪甚至产后脱发严重。新妈咪应该吃什么才能既健康又能变得漂亮呢？今天小编就为新妈咪产后可以吃的食谱，帮助新妈妈吃出健康与漂亮！
小米红糖粥
营养小提示：小米红糖粥是一款产后妈妈的补血食谱。小米营养丰富，所含蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2及其他微量元素均比大米多。红糖含铁量很高，适用于失血较多的产妇，尤其适用于剖腹产排气后的头几天食用。原料：小米80克。红糖10克。做法：1.将小米淘洗干净，放入锅内加水，旺火烧开后，转小火煮至粥粘稠。2.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
藕粉羹
营养小提示：藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的产妇消化吸收，促进产后排气。原料：藕粉200克，蜂蜜50克，：清水800克。做法：1.将藕粉研细，不要有小疙瘩，然后将藕粉和水调匀待用。2.将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，注意不要巴锅，直至透明糊状为止。3.停火后加入蜂蜜。
红枣养肝汤
营养小提示：红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂，有助于解除剖腹产*带来的副作用。你可以在产前2周到产后的前2周内食用。原料：红枣7颗，红糖适量，水300毫升做法：1.将红枣划开数条纹路，放入碗中用开水冲泡，加盖2小时以上。夏天需要放在冰箱中。2.将浸泡着红枣的碗放入锅中，隔水蒸30分钟。3.将红枣挑出，只取汤饮用，注意每天不超过250毫升。提醒：枣性温，过食容易上火。
桃仁粳米红糖粥
营养小提示：桃仁有抗炎，化瘀，清热，润肠通便的作用，适合产后发热时服用。原料：桃仁10克，粳米60克做法：桃仁去皮，研碎；粳米洗净。原料加水一起煮成粥，加适量红糖。每日吃1次。
何首乌粥
营养小提示：何首乌粥是一款有益精血、润肠通便、补气血功效的食谱，适用于剖腹产和顺产的产妇产后血虚、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、大便干结、头发稀疏。原料：粳米80克，何首乌30克，红枣15枚，红糖10克。做法：1.先将何首乌煎取浓汁去除渣子；红枣洗净去核。2.粳米、红枣同时放入砂锅内，用文火煮成粥，将稠时放入红糖少许，搅拌溶解以后即可食用。
西红柿瘦肉汤
原料：猪瘦肉100克，番茄250克，菜油10克，盐3克，葱花5克，排骨汤200克。做法：1.将猪肉切成小薄片，加少量盐搅拌；将番茄洗净，切成桔瓣状的块。2.锅内先放少许油，再放排骨汤烧开后，放入肉片，稍煮一会，放入番茄，烧开撒入葱花即可。
鸡血藤红糖鸡蛋汤
营养小提示：鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚。这个月子汤有助于防治产后淤血、血虚所致的肢体疼痛。原料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。做法：1.鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤（用纱布裹好）煮5~10分钟。2．鸡蛋熟后去壳，捣碎重新放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖，糖溶化即可。
菠菜玉米粥
营养：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。
用料：菠菜100克，玉米糁100克。
做法：1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。
2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。
紫苋菜粥
原料：紫苋菜250克、粳米100克、精盐、味精、猪油各适量。
制作方法：1、将紫苋菜择洗干净，切成细丝。
2、将粳米淘洗干净，放入煮锅内，加清水适量，置于火上。
3、煮至粥成时，加入猪油、紫苋菜、精盐、味精，再煮两三滚即成。
健康提示：本食疗具有清热止痢、顺胎产的作用。苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用。苋菜并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛(抽筋)。这是因为它所含丰富的铁，可经合成红细胞中的血红蛋白，有携带氧气的功能。它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血、造血等功能。苋菜常食可以减肥轻身促进排毒，防止便秘。
黑木耳粥
黑木耳15克、红枣15枚、粳米50?100克。黑木耳温水泡发洗净，三者一并煮粥，放入冰糖或红糖少许调味，日服二次。能益心补血，适用于产后失血较多、头晕目眩、唇白甲淡、面色皎白、脱发患者。
龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15枚、粳米50?100克。三者一并煮粥，加红糖少许调味，日服二次。能养心安神、健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。
柏于仁粥
柏子仁15克，粳米50克，文火煮粥，食用前调入蜂蜜15克，日分二次服，能养血安神，润肠通便。适用于产后血虚大便秘结，失眠多梦者。
山药红豆汤材料：山药200克，红豆30克，红糖2大匙做法：1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。
推荐理由：消除水肿+促进血液循环
莲子薏米桂圆汤材料：莲子40克，薏米30克，芡实15克，桂圆10克，蜂蜜1大匙做法：1.材料洗净。莲子、薏米、芡实分别泡水20分钟。
2.莲子、薏米、芡实放入锅中，加4杯水，以中小火煮45分钟。3.加入桂圆煮1~2分钟，最后加入蜂蜜煮匀。
推荐理由：稳定情绪+改善失眠
胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复！
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时间：2023-10-27 12:23
怀孕时产妇体内贮留多余的水分以及血性恶露都会在产后第一周排出。产后，产妇往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此产后饮食要开胃，促进消化功能恢复。具体要做到营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
产后宜吃食物：
含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。
肉类：鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。
蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。
水果：番茄、杏、枣、橘子。
产后忌吃食物：
产妇忌食过于寒凉、辛辣的食物。营养过于丰富的大补食物也不要吃，比如人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲等。刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃，以免加重身体负担。
产后的这段时间女性要好好护理自己的身体，月子期间不要着凉，配合饮食，产后42天就可以开始锻炼身体，锻炼松弛的盆底肌，进行产后恢复啦。更多产后恢复以及锻炼盆底肌知识，就在G动APP。
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时间：2023-10-27 12:23
新妈咪产后食补很重要，如何正确食补，你们知道吗？
产后你的肠胃比较弱，你最好少食多餐，不要吃过于肥腻、辛辣刺激或过凉过咸的食物。传统上，产后最初几天的饮食以粥、汤、软面为主，一周后再加固体食物。在恶露未尽期间，你也不要吃乌梅和南瓜。
新妈妈最大的烦恼，就是产后还是“大腹翩翩”，面部出现色斑，有个别的新妈咪甚至产后脱发严重。新妈咪应该吃什么才能既健康又能变得漂亮呢？今天小编就为新妈咪产后可以吃的食谱，帮助新妈妈吃出健康与漂亮！
小米红糖粥
营养小提示：小米红糖粥是一款产后妈妈的补血食谱。小米营养丰富，所含蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2及其他微量元素均比大米多。红糖含铁量很高，适用于失血较多的产妇，尤其适用于剖腹产排气后的头几天食用。原料：小米80克。红糖10克。做法：1.将小米淘洗干净，放入锅内加水，旺火烧开后，转小火煮至粥粘稠。2.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
藕粉羹
营养小提示：藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的产妇消化吸收，促进产后排气。原料：藕粉200克，蜂蜜50克，：清水800克。做法：1.将藕粉研细，不要有小疙瘩，然后将藕粉和水调匀待用。2.将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，注意不要巴锅，直至透明糊状为止。3.停火后加入蜂蜜。
红枣养肝汤
营养小提示：红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂，有助于解除剖腹产*带来的副作用。你可以在产前2周到产后的前2周内食用。原料：红枣7颗，红糖适量，水300毫升做法：1.将红枣划开数条纹路，放入碗中用开水冲泡，加盖2小时以上。夏天需要放在冰箱中。2.将浸泡着红枣的碗放入锅中，隔水蒸30分钟。3.将红枣挑出，只取汤饮用，注意每天不超过250毫升。提醒：枣性温，过食容易上火。
桃仁粳米红糖粥
营养小提示：桃仁有抗炎，化瘀，清热，润肠通便的作用，适合产后发热时服用。原料：桃仁10克，粳米60克做法：桃仁去皮，研碎；粳米洗净。原料加水一起煮成粥，加适量红糖。每日吃1次。
何首乌粥
营养小提示：何首乌粥是一款有益精血、润肠通便、补气血功效的食谱，适用于剖腹产和顺产的产妇产后血虚、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、大便干结、头发稀疏。原料：粳米80克，何首乌30克，红枣15枚，红糖10克。做法：1.先将何首乌煎取浓汁去除渣子；红枣洗净去核。2.粳米、红枣同时放入砂锅内，用文火煮成粥，将稠时放入红糖少许，搅拌溶解以后即可食用。
西红柿瘦肉汤
原料：猪瘦肉100克，番茄250克，菜油10克，盐3克，葱花5克，排骨汤200克。做法：1.将猪肉切成小薄片，加少量盐搅拌；将番茄洗净，切成桔瓣状的块。2.锅内先放少许油，再放排骨汤烧开后，放入肉片，稍煮一会，放入番茄，烧开撒入葱花即可。
鸡血藤红糖鸡蛋汤
营养小提示：鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚。这个月子汤有助于防治产后淤血、血虚所致的肢体疼痛。原料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。做法：1.鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤（用纱布裹好）煮5~10分钟。2．鸡蛋熟后去壳，捣碎重新放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖，糖溶化即可。
菠菜玉米粥
营养：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。
用料：菠菜100克，玉米糁100克。
做法：1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。
2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。
紫苋菜粥
原料：紫苋菜250克、粳米100克、精盐、味精、猪油各适量。
制作方法：1、将紫苋菜择洗干净，切成细丝。
2、将粳米淘洗干净，放入煮锅内，加清水适量，置于火上。
3、煮至粥成时，加入猪油、紫苋菜、精盐、味精，再煮两三滚即成。
健康提示：本食疗具有清热止痢、顺胎产的作用。苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用。苋菜并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛(抽筋)。这是因为它所含丰富的铁，可经合成红细胞中的血红蛋白，有携带氧气的功能。它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血、造血等功能。苋菜常食可以减肥轻身促进排毒，防止便秘。
黑木耳粥
黑木耳15克、红枣15枚、粳米50?100克。黑木耳温水泡发洗净，三者一并煮粥，放入冰糖或红糖少许调味，日服二次。能益心补血，适用于产后失血较多、头晕目眩、唇白甲淡、面色皎白、脱发患者。
龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15枚、粳米50?100克。三者一并煮粥，加红糖少许调味，日服二次。能养心安神、健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。
柏于仁粥
柏子仁15克，粳米50克，文火煮粥，食用前调入蜂蜜15克，日分二次服，能养血安神，润肠通便。适用于产后血虚大便秘结，失眠多梦者。
山药红豆汤材料：山药200克，红豆30克，红糖2大匙做法：1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。
推荐理由：消除水肿+促进血液循环
莲子薏米桂圆汤材料：莲子40克，薏米30克，芡实15克，桂圆10克，蜂蜜1大匙做法：1.材料洗净。莲子、薏米、芡实分别泡水20分钟。
2.莲子、薏米、芡实放入锅中，加4杯水，以中小火煮45分钟。3.加入桂圆煮1~2分钟，最后加入蜂蜜煮匀。
推荐理由：稳定情绪+改善失眠
胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复！
热心网友
时间：2023-10-27 12:24
怀孕时产妇体内贮留多余的水分以及血性恶露都会在产后第一周排出。产后，产妇往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此产后饮食要开胃，促进消化功能恢复。具体要做到营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
产后宜吃食物：
含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。
肉类：鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。
蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。
水果：番茄、杏、枣、橘子。
产后忌吃食物：
产妇忌食过于寒凉、辛辣的食物。营养过于丰富的大补食物也不要吃，比如人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲等。刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃，以免加重身体负担。
产后的这段时间女性要好好护理自己的身体，月子期间不要着凉，配合饮食，产后42天就可以开始锻炼身体，锻炼松弛的盆底肌，进行产后恢复啦。更多产后恢复以及锻炼盆底肌知识，就在G动APP。
