怎样练太极拳蹬脚?
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发布时间：2022-04-29 18:02
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热心网友
时间：2023-10-27 19:28
1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；
2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；
3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；
4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。要注意从易到难，用力由轻到重，动作振幅由小到大。谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，右蹬腿的动作就会改善多了。
蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习。
蹬脚站不稳，这是根基不稳的典型表现。拳经上说：“练拳不站桩，等于吃饭没有仓。”太极拳的动作就是在马步的架式上进行锻炼的，没有扎实的马步桩基础，是无法进行套路演练的。习拳时全身放松，沉肩坠肘，含胸拔背。打拳之前先小跑热热身，压压腿，然后站桩。等筋骨柔软有力的时候，蹬腿才能是轻而易举。
太极拳本身是内家拳，并不要讲究腿一定踢多高，腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲，虚实变换，涵胸拨背，松腰，从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。前人说过：腰、裆、腿是太极拳的发动机。
热心网友
时间：2023-10-27 19:29
太极拳蹬脚练法：
①、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。
②、重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
③、上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。
④、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。
⑤、右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。
⑥、重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。
⑦、上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。
⑧、右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。
