平板支撑的时候感觉腰部有点塌但往上顶起来一点又看着*撅的太高了不平了怎么回事

发布网友发布时间：2022-04-29 17:49

共2个回答

热心网友时间：2023-10-26 01:23

在平板支撑中应该是腹部用力而不是腰部用力，如果这样长期的腰部用力支撑身体那么腰椎、脊椎将很容易受到伤害。
正确的姿势应该是：
1、手肘弯曲90度摆放在胸前。
2、腹部用力保持身体的平衡并将身体上抬。
3、肩、背、腰、臀、腿保持在一条水平线上。
长时间的锻炼最好是用专门的平板支撑垫来练习，如：IKU平板支撑垫。
一是因为它的防滑性会比普通的瑜伽垫要好，二是因为有15mm的厚度可以减少对关节的损伤，从各个方面来讲都会比其他的垫子更适合练习平板支撑，很多健身的朋友都非常喜欢。

热心网友时间：2023-10-26 01:24

最好让个朋友帮忙，那个直木棍之类的。把头背臀在一条直线上，腰部用手掌只能插半只进去方是标准动作

热心网友时间：2023-10-26 01:23

热心网友时间：2023-10-26 01:24

最好让个朋友帮忙，那个直木棍之类的。把头背臀在一条直线上，腰部用手掌只能插半只进去方是标准动作