30岁健身房训练计划

发布网友发布时间：2023-10-13 06:55

共2个回答

热心网友时间：2024-07-03 13:34

既然有大学时的底子应该比较容易一点
首先到健身房检测一下自己的身体状况，就是体能测试，也可以自己检测，方法就是跑步机慢跑20分钟，自己测心率，一般不超过正常心率的120%为宜，如超过太多（150%以上）说明运动量过大了，可以减慢速度或者缩短时间来控制。
减脂的锻炼主要就是有氧运动，器械训练作为辅助，可以从小重量的哑铃杠铃做起，以每组能做10-12个为宜。4-5组为宜。
需要说明的是健身最重要的坚持，运动量大小为次。这也是我一直坚持的理念，祝你成功！
ps如有问题欢迎追问

热心网友时间：2024-07-03 13:35

我的安排是这样的，供你参考。内容一定要简单，千万不要自己不喜欢的项目，会无法坚持的。

跑步，隔天3-5公里，半个小时就可以。篮球，羽毛球，仰卧起坐，俯卧撑，体操随着天气的时间机动安排。

30岁 健身房 训练计划

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