家庭健身后膝关节疼痛怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-29 17:38

共4个回答

热心网友时间：2023-10-24 16:55

1、自行处理。如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以在运动后多休息，减少爬楼梯、爬山等膝盖负重比较多的运动，同时可以使用冰敷的方式来降低膝盖疼痛，或者抬高膝盖的位置来减轻水肿。

如何预防膝盖疼痛或受伤呢？
1、运动过程中，佩戴护膝工具，穿适合自己的鞋子，进而来预防运动给身体造成的伤害。

2、如果是刚开始运动，最好想做好热身运动，然后选择对膝盖伤害小的运动，比如快走、游泳等。坚持运动一段时间之后再可以选择一些高阶中等强度的运动。不可妄想一步登天，导致运动量过度。

3、最重要的就是要合理规范的运动，有一些动作自己没有做好，并且不规范的这些动作就很容易导致自己受伤，因此在运动之前要好好的了解这些动作，知道应该怎么做才正确。

4、不要完全放弃运动。很多人都认为运动导致了膝盖受伤，于是就不运动了。比如说像跑步、深蹲这种需要膝盖来维持平衡的，就更不能做了。这些都是错误的想法。

因为运动是不会导致自己的膝盖疼痛的，如果自己的膝盖疼痛了，那么在平时不能不锻炼自己的膝盖，应该要坚持锻炼膝盖，这样可以增加肌肉力量，同时增加滑液的分泌，可以缓解疼痛。

热心网友时间：2023-10-24 16:55

病情分析：运动后膝关节疼痛可以注意休息，在休息之后可以得到明显的缓解。如果局部肿胀不影响关节活动或日常生活，局部可采取适当的冰敷的方法减轻炎症，可适当佩戴防护用品加以保护。如果损伤明显，应注意休息，因为活动，疼痛会加剧，这意味着损伤更严重。
2019-10-21

有帮助

请选择不喜欢的原因
内容夸张/违反常识
跟其他回答矛盾
回答跑题
违法/低俗
答案太简单/不实用
广告
答案太晦涩/难理解
其他问题
取消

赵鉴非主任医师

骨科首都医科大学附属北京同仁医院

病情分析：运动之后出现了膝关节疼痛的现象，需要注意休息适当的保护。如果出现肿胀，可用冰敷和活血化瘀的外用药物治疗。但局部如有伤口，应避免直接外用，并注意是否有过敏反应，药贴时间不宜过长，且药膏的面积不宜过大。需要注意饮食清淡，尽量不要吃辛辣刺激的食物

热心网友时间：2023-10-24 16:55

热心网友时间：2023-10-24 16:56

我觉得家庭健身以后膝关节疼痛的话最好的办法，去专业的康复机构进行相应的治疗，或者是询问私教动作是否正确。

热心网友时间：2023-10-24 16:56