俄式挺身俯卧撑 主要练什么肌肉5
发布网友
发布时间：2023-10-13 10:15
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热心网友
时间：2024-11-17 06:35
这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础…
普通俯卧撑 100个标准的做得到吗
单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗？ 标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑
深度俯卧撑 能做50个吗
倒立俯卧撑 30个做得到吗
引体向上 正手20个 做得到吗
单手引体向上 3个可以做到吗
双杠 40个做得到吗
如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上，都很难做到完美的俄式挺身
有了这些强硬的基础，你才可以开始练
先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 ，然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉，一天做5组 每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月，正常人一般3-5个月
不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装*，我只想说当你能做到后你也不会想装了
