腿部的脂肪太多,有哪些高效的方法能让双腿更加有型?

发布网友 发布时间：2022-04-29 15:38

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热心网友 时间：2023-10-16 04:54

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去完成相同的次数。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

首先第1个比较高效的方法就是应该进行腿部的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让腿部的肌肉得到很好的这种收缩脂肪得到很好的人生第2个比较不错的动作就是深蹲这样的动作，通过深蹲的动作可以刺激腿部的力量，然后好好的爆发能量。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去完成相同的次数。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

首先第1个比较高效的方法就是应该进行腿部的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让腿部的肌肉得到很好的这种收缩脂肪得到很好的人生第2个比较不错的动作就是深蹲这样的动作，通过深蹲的动作可以刺激腿部的力量，然后好好的爆发能量。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去完成相同的次数。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

首先第1个比较高效的方法就是应该进行腿部的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让腿部的肌肉得到很好的这种收缩脂肪得到很好的人生第2个比较不错的动作就是深蹲这样的动作，通过深蹲的动作可以刺激腿部的力量，然后好好的爆发能量。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

一般脂肪过多主要是因为摄入的热量超标，而腿肚子上的肥肉一般比较松软，也很容易消减掉，因此，适当做一些深蹲运动，或使用体育器械进行力量练习来燃烧脂肪是不错的做法。如果腿部的肥肉已经僵硬了，将其软化是非常重要的，你可以通过洗热水澡或蒸蒸气浴的方式，配合有技巧的按摩将脂肪重新揉软，这样才能进一步通过运动将其消除。

热心网友 时间：2023-10-16 04:56

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

一般脂肪过多主要是因为摄入的热量超标，而腿肚子上的肥肉一般比较松软，也很容易消减掉，因此，适当做一些深蹲运动，或使用体育器械进行力量练习来燃烧脂肪是不错的做法。如果腿部的肥肉已经僵硬了，将其软化是非常重要的，你可以通过洗热水澡或蒸蒸气浴的方式，配合有技巧的按摩将脂肪重新揉软，这样才能进一步通过运动将其消除。

热心网友 时间：2023-10-16 04:56

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

一般脂肪过多主要是因为摄入的热量超标，而腿肚子上的肥肉一般比较松软，也很容易消减掉，因此，适当做一些深蹲运动，或使用体育器械进行力量练习来燃烧脂肪是不错的做法。如果腿部的肥肉已经僵硬了，将其软化是非常重要的，你可以通过洗热水澡或蒸蒸气浴的方式，配合有技巧的按摩将脂肪重新揉软，这样才能进一步通过运动将其消除。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去完成相同的次数。

热心网友 时间：2023-10-16 04:54

首先第1个比较高效的方法就是应该进行腿部的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让腿部的肌肉得到很好的这种收缩脂肪得到很好的人生第2个比较不错的动作就是深蹲这样的动作，通过深蹲的动作可以刺激腿部的力量，然后好好的爆发能量。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

热心网友 时间：2023-10-16 04:55

一般脂肪过多主要是因为摄入的热量超标，而腿肚子上的肥肉一般比较松软，也很容易消减掉，因此，适当做一些深蹲运动，或使用体育器械进行力量练习来燃烧脂肪是不错的做法。如果腿部的肥肉已经僵硬了，将其软化是非常重要的，你可以通过洗热水澡或蒸蒸气浴的方式，配合有技巧的按摩将脂肪重新揉软，这样才能进一步通过运动将其消除。

热心网友 时间：2023-10-16 04:56

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是

热心网友 时间：2023-10-16 04:56

我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。

为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。

那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。

1、侧弓步蹲

第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。

2、侧卧搭腿腿环绕

第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。

由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。

4、侧卧提膝蹬腿

最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是