蛋白粉可以和燕麦混合一块喝吗
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发布时间：2022-04-29 15:38
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时间：2023-10-16 04:08
可以。
如果肚子里没有碳水化合物，吃进去的蛋白质会被作为能量来源利用掉，达不到补充蛋白质的目的了，所以要搭配富含碳水化合物的食品(麦片，馒头，面包等)一起吃，这样碳水化合物用作能量来源，蛋白质被保留下来被人体吸收，不过需注意摄入过多蛋白质会加重肾脏负担的。
注意用户不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的产热食品消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
扩展资料：
用户食用蛋白粉注意事项：
1、肝脏疾病用户由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应*动物蛋白。
2、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
3、痛风用户要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
4、在补充蛋白质的同时也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。
参考资料来源：百度百科-蛋白粉
参考资料来源：百度百科-燕麦
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时间：2023-10-16 04:08
Q1：我到底应不应该吃蛋白粉？
A：如果你可以正常通过饮食获取足量蛋白质（正常人群0.8-1g/kg/d, 运动人群1.5-2g/kg/d，训练后0.3g/kg）,那么你是没有绝对必要吃蛋白粉的。
但如果你属于以下三种情况，我建议你适当地摄入一些蛋白粉是有利的：
1. 实在没有时间吃正餐的人：两块全麦面包，一勺乳清蛋白，一勺花生酱，不失为一个省时省力的好方法；
2. 想最优化肌肉生长的人：健身后的30分钟是一个促进蛋白质生成的黄金窗口，此时摄入吸收率最好的乳清蛋白是非常好的选择；
3. 懒人：如果你懒得做或吃正餐，且你的经济条件允许，乳清蛋白粉可以代替膳食中蛋白质这一部分（仅仅是替代蛋白质这一部分）。
Q2：乳清蛋白和酪蛋白有什么区别？
A：肠道对于乳清蛋白的吸收要比酪蛋白快的多。酪蛋白在胃中与胃酸发生化学反应，产生“胶化”，影响了酪蛋白的胃肠排空速度。好处在于，酪蛋白会持续分解，向血液中释放氨基酸，从而达到“缓释”的效果，但缺点在于无法最优化训练后蛋白质的合成。训练后，我们需要让血液氨基酸含量迅速达到一个“峰值”，而酪蛋白无法做到，乳清蛋白则可以。
Q3：何时摄入乳清蛋白最佳？
A：鉴于乳清蛋白能够被个体高效吸收利用的特性，任何时间摄入乳清蛋白都是可以的。不过，最佳的摄入时间是运动之后（30分钟内）。需要注意，运动中并不是乳清蛋白摄入的最佳时间，支链氨基酸/单糖，或者两者的混合物适合作为运动中的能量来源，比如：一瓶佳得乐+一份支链氨基酸。
Q4：何时摄入酪蛋白最佳？
A：鉴于酪蛋白缓释的特性，最佳的摄入时间是睡觉前60分钟，以及训练前的60-120分钟。不用惧怕睡前服用酪蛋白，因为单纯的蛋白质很难转化成脂肪。
Q5：每天到底摄入多少克蛋白质好？
A：非运动人群0.8-1g/kg/d，运动人群1.5-2g/kg/d，对于大多数人群而言足以。
Q6：训练后（30分钟）摄入多少克蛋白质为好？
A：训练后摄入0.3g/kg蛋白质即可（假设是乳清蛋白粉）。
Q7：大豆蛋白粉能不能替代乳清蛋白？
A：作为日常蛋白质补充，可以替代。如果是增肌，不推荐。原因，看以下对比：
Q8：蛋白粉吃多了伤肝么？
A：这其实是一个很无聊的问题。有人摄入5g/kg/d都不会有任何问题，有些人摄入0.5g/kg/d都会有问题。我的建议是，如果你按照本Q&A之前提供的蛋白摄入参考值食用蛋白质，一般情况下（身体健康的前提下）不会有问题。如果你真的担心，定期（每3-6个月）去做血常规、尿常规和肝功的检测！
Q9：蛋白粉吃多了上火怎么办？
A：上火是中医的说法，在西医里没有上火这个概念，充其量理解为“不明原因引起的内分泌水平紊乱/功能失调，导致体内炎性水平升高，并表现在了皮肤上”。 因为蛋白诱发上火的机制不明确，所以我能给到的建议如下：
1. 确保你的睡眠充足、饮食平衡且干净、情绪良好、水分摄入充足（每天大于2.7升）；
2. 不要用脏手去擦汗/摸脸；
3. 尽量不要去下馆子，自己做饭；
4. 适当*脂肪和蛋白质的摄入。
Q10：牛奶可以替代蛋白粉么？
A：用“替代”这个词是很不合适的。乳清蛋白质来自于牛奶，但牛奶中同时含有很多脂肪还有乳糖，因此牛奶对于正在控制饮食（热量）以及乳糖不耐受的人群而言并不是最优化的选择。我建议适量地摄入一些牛奶，同时保证整体饮食均衡。其次，牛奶中的乳蛋白80%是酪蛋白，也就是“缓释”蛋白，因此不适合运动后立刻服用，且容易对肠胃造成一些压力（尤其是冰牛奶）。
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时间：2023-10-16 04:09
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时间：2023-10-16 04:09
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时间：2023-10-16 04:08
可以。
如果肚子里没有碳水化合物，吃进去的蛋白质会被作为能量来源利用掉，达不到补充蛋白质的目的了，所以要搭配富含碳水化合物的食品(麦片，馒头，面包等)一起吃，这样碳水化合物用作能量来源，蛋白质被保留下来被人体吸收，不过需注意摄入过多蛋白质会加重肾脏负担的。
注意用户不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的产热食品消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
扩展资料：
用户食用蛋白粉注意事项：
1、肝脏疾病用户由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应*动物蛋白。
2、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
3、痛风用户要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
4、在补充蛋白质的同时也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。
参考资料来源：百度百科-蛋白粉
参考资料来源：百度百科-燕麦
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时间：2023-11-07 05:06
可以。
如果肚子里没有碳水化合物，吃进去的蛋白质会被作为能量来源利用掉，达不到补充蛋白质的目的了，所以要搭配富含碳水化合物的食品(麦片，馒头，面包等)一起吃，这样碳水化合物用作能量来源，蛋白质被保留下来被人体吸收，不过需注意摄入过多蛋白质会加重肾脏负担的。
注意用户不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的产热食品消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
扩展资料：
用户食用蛋白粉注意事项：
1、肝脏疾病用户由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应*动物蛋白。
2、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
3、痛风用户要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
4、在补充蛋白质的同时也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。
参考资料来源：百度百科-蛋白粉
参考资料来源：百度百科-燕麦
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时间：2023-11-07 05:06
Q1：我到底应不应该吃蛋白粉？
A：如果你可以正常通过饮食获取足量蛋白质（正常人群0.8-1g/kg/d, 运动人群1.5-2g/kg/d，训练后0.3g/kg）,那么你是没有绝对必要吃蛋白粉的。
但如果你属于以下三种情况，我建议你适当地摄入一些蛋白粉是有利的：
1. 实在没有时间吃正餐的人：两块全麦面包，一勺乳清蛋白，一勺花生酱，不失为一个省时省力的好方法；
2. 想最优化肌肉生长的人：健身后的30分钟是一个促进蛋白质生成的黄金窗口，此时摄入吸收率最好的乳清蛋白是非常好的选择；
3. 懒人：如果你懒得做或吃正餐，且你的经济条件允许，乳清蛋白粉可以代替膳食中蛋白质这一部分（仅仅是替代蛋白质这一部分）。
Q2：乳清蛋白和酪蛋白有什么区别？
A：肠道对于乳清蛋白的吸收要比酪蛋白快的多。酪蛋白在胃中与胃酸发生化学反应，产生“胶化”，影响了酪蛋白的胃肠排空速度。好处在于，酪蛋白会持续分解，向血液中释放氨基酸，从而达到“缓释”的效果，但缺点在于无法最优化训练后蛋白质的合成。训练后，我们需要让血液氨基酸含量迅速达到一个“峰值”，而酪蛋白无法做到，乳清蛋白则可以。
Q3：何时摄入乳清蛋白最佳？
A：鉴于乳清蛋白能够被个体高效吸收利用的特性，任何时间摄入乳清蛋白都是可以的。不过，最佳的摄入时间是运动之后（30分钟内）。需要注意，运动中并不是乳清蛋白摄入的最佳时间，支链氨基酸/单糖，或者两者的混合物适合作为运动中的能量来源，比如：一瓶佳得乐+一份支链氨基酸。
Q4：何时摄入酪蛋白最佳？
A：鉴于酪蛋白缓释的特性，最佳的摄入时间是睡觉前60分钟，以及训练前的60-120分钟。不用惧怕睡前服用酪蛋白，因为单纯的蛋白质很难转化成脂肪。
Q5：每天到底摄入多少克蛋白质好？
A：非运动人群0.8-1g/kg/d，运动人群1.5-2g/kg/d，对于大多数人群而言足以。
Q6：训练后（30分钟）摄入多少克蛋白质为好？
A：训练后摄入0.3g/kg蛋白质即可（假设是乳清蛋白粉）。
Q7：大豆蛋白粉能不能替代乳清蛋白？
A：作为日常蛋白质补充，可以替代。如果是增肌，不推荐。原因，看以下对比：
Q8：蛋白粉吃多了伤肝么？
A：这其实是一个很无聊的问题。有人摄入5g/kg/d都不会有任何问题，有些人摄入0.5g/kg/d都会有问题。我的建议是，如果你按照本Q&A之前提供的蛋白摄入参考值食用蛋白质，一般情况下（身体健康的前提下）不会有问题。如果你真的担心，定期（每3-6个月）去做血常规、尿常规和肝功的检测！
Q9：蛋白粉吃多了上火怎么办？
A：上火是中医的说法，在西医里没有上火这个概念，充其量理解为“不明原因引起的内分泌水平紊乱/功能失调，导致体内炎性水平升高，并表现在了皮肤上”。 因为蛋白诱发上火的机制不明确，所以我能给到的建议如下：
1. 确保你的睡眠充足、饮食平衡且干净、情绪良好、水分摄入充足（每天大于2.7升）；
2. 不要用脏手去擦汗/摸脸；
3. 尽量不要去下馆子，自己做饭；
4. 适当*脂肪和蛋白质的摄入。
Q10：牛奶可以替代蛋白粉么？
A：用“替代”这个词是很不合适的。乳清蛋白质来自于牛奶，但牛奶中同时含有很多脂肪还有乳糖，因此牛奶对于正在控制饮食（热量）以及乳糖不耐受的人群而言并不是最优化的选择。我建议适量地摄入一些牛奶，同时保证整体饮食均衡。其次，牛奶中的乳蛋白80%是酪蛋白，也就是“缓释”蛋白，因此不适合运动后立刻服用，且容易对肠胃造成一些压力（尤其是冰牛奶）。
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时间：2023-10-16 04:08
Q1：我到底应不应该吃蛋白粉？
A：如果你可以正常通过饮食获取足量蛋白质（正常人群0.8-1g/kg/d, 运动人群1.5-2g/kg/d，训练后0.3g/kg）,那么你是没有绝对必要吃蛋白粉的。
但如果你属于以下三种情况，我建议你适当地摄入一些蛋白粉是有利的：
1. 实在没有时间吃正餐的人：两块全麦面包，一勺乳清蛋白，一勺花生酱，不失为一个省时省力的好方法；
2. 想最优化肌肉生长的人：健身后的30分钟是一个促进蛋白质生成的黄金窗口，此时摄入吸收率最好的乳清蛋白是非常好的选择；
3. 懒人：如果你懒得做或吃正餐，且你的经济条件允许，乳清蛋白粉可以代替膳食中蛋白质这一部分（仅仅是替代蛋白质这一部分）。
Q2：乳清蛋白和酪蛋白有什么区别？
A：肠道对于乳清蛋白的吸收要比酪蛋白快的多。酪蛋白在胃中与胃酸发生化学反应，产生“胶化”，影响了酪蛋白的胃肠排空速度。好处在于，酪蛋白会持续分解，向血液中释放氨基酸，从而达到“缓释”的效果，但缺点在于无法最优化训练后蛋白质的合成。训练后，我们需要让血液氨基酸含量迅速达到一个“峰值”，而酪蛋白无法做到，乳清蛋白则可以。
Q3：何时摄入乳清蛋白最佳？
A：鉴于乳清蛋白能够被个体高效吸收利用的特性，任何时间摄入乳清蛋白都是可以的。不过，最佳的摄入时间是运动之后（30分钟内）。需要注意，运动中并不是乳清蛋白摄入的最佳时间，支链氨基酸/单糖，或者两者的混合物适合作为运动中的能量来源，比如：一瓶佳得乐+一份支链氨基酸。
Q4：何时摄入酪蛋白最佳？
A：鉴于酪蛋白缓释的特性，最佳的摄入时间是睡觉前60分钟，以及训练前的60-120分钟。不用惧怕睡前服用酪蛋白，因为单纯的蛋白质很难转化成脂肪。
Q5：每天到底摄入多少克蛋白质好？
A：非运动人群0.8-1g/kg/d，运动人群1.5-2g/kg/d，对于大多数人群而言足以。
Q6：训练后（30分钟）摄入多少克蛋白质为好？
A：训练后摄入0.3g/kg蛋白质即可（假设是乳清蛋白粉）。
Q7：大豆蛋白粉能不能替代乳清蛋白？
A：作为日常蛋白质补充，可以替代。如果是增肌，不推荐。原因，看以下对比：
Q8：蛋白粉吃多了伤肝么？
A：这其实是一个很无聊的问题。有人摄入5g/kg/d都不会有任何问题，有些人摄入0.5g/kg/d都会有问题。我的建议是，如果你按照本Q&A之前提供的蛋白摄入参考值食用蛋白质，一般情况下（身体健康的前提下）不会有问题。如果你真的担心，定期（每3-6个月）去做血常规、尿常规和肝功的检测！
Q9：蛋白粉吃多了上火怎么办？
A：上火是中医的说法，在西医里没有上火这个概念，充其量理解为“不明原因引起的内分泌水平紊乱/功能失调，导致体内炎性水平升高，并表现在了皮肤上”。 因为蛋白诱发上火的机制不明确，所以我能给到的建议如下：
1. 确保你的睡眠充足、饮食平衡且干净、情绪良好、水分摄入充足（每天大于2.7升）；
2. 不要用脏手去擦汗/摸脸；
3. 尽量不要去下馆子，自己做饭；
4. 适当*脂肪和蛋白质的摄入。
Q10：牛奶可以替代蛋白粉么？
A：用“替代”这个词是很不合适的。乳清蛋白质来自于牛奶，但牛奶中同时含有很多脂肪还有乳糖，因此牛奶对于正在控制饮食（热量）以及乳糖不耐受的人群而言并不是最优化的选择。我建议适量地摄入一些牛奶，同时保证整体饮食均衡。其次，牛奶中的乳蛋白80%是酪蛋白，也就是“缓释”蛋白，因此不适合运动后立刻服用，且容易对肠胃造成一些压力（尤其是冰牛奶）。
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时间：2023-11-07 05:07
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时间：2023-10-16 04:09
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时间：2023-10-16 04:09
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时间：2023-11-07 05:07
