做仰卧举腿时腰酸

发布网友发布时间：2022-04-29 15:37

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热心网友时间：2023-10-16 02:36

属于正常现象。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

动作过程：

　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，

　　然后两膝稍稍弯屈，

　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，

　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。

上斜仰卧屈膝举腿：

仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

注意事项

初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

热心网友时间：2023-10-16 02:36

这就跟平时不跑步，突然来个800米测验，当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。

热心网友时间：2023-11-07 03:33

属于正常现象。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

动作过程：

　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，

　　然后两膝稍稍弯屈，

　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，

　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。

上斜仰卧屈膝举腿：

双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

注意事项

初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

热心网友时间：2023-10-16 02:37

1\是你不经常做的原因，有点劳累过度。
2、是你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也有可能腰算

热心网友时间：2023-10-16 02:37

正常反应，因为这项运动本来就可以锻炼腰。

热心网友时间：2023-11-07 03:34

这就跟平时不跑步，突然来个800米测验，当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。

热心网友时间：2023-10-16 02:38

dsfdf

热心网友时间：2023-11-07 03:34

1\是你不经常做的原因，有点劳累过度。
2、是你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也有可能腰算

热心网友时间：2023-11-07 03:35

正常反应，因为这项运动本来就可以锻炼腰。

热心网友时间：2023-10-16 02:36

属于正常现象。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

动作过程：

　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，

　　然后两膝稍稍弯屈，

　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，

　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。

上斜仰卧屈膝举腿：

双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

注意事项

初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

热心网友时间：2023-11-07 03:35

dsfdf

热心网友时间：2023-10-16 02:36

这就跟平时不跑步，突然来个800米测验，当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。

热心网友时间：2023-10-16 02:37

1\是你不经常做的原因，有点劳累过度。
2、是你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也有可能腰算

热心网友时间：2023-10-16 02:37

正常反应，因为这项运动本来就可以锻炼腰。

热心网友时间：2023-10-16 02:38

dsfdf

热心网友时间：2023-10-16 02:36

属于正常现象。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

动作过程：

　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，

　　然后两膝稍稍弯屈，

　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，

　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。

上斜仰卧屈膝举腿：

双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

注意事项

初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

热心网友时间：2023-10-16 02:36

这就跟平时不跑步，突然来个800米测验，当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。

热心网友时间：2023-10-16 02:37

1\是你不经常做的原因，有点劳累过度。
2、是你有腰疼病造成的。
3、受风、休息不好也有可能腰算

热心网友时间：2023-10-16 02:37

正常反应，因为这项运动本来就可以锻炼腰。

热心网友时间：2023-10-16 02:36

属于正常现象。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

动作过程：

　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，

　　然后两膝稍稍弯屈，

　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，

　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。

上斜仰卧屈膝举腿：

双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

注意事项

初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。