练腹肌练得好痛怎么办,还要坚持吗
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发布时间：2022-04-29 15:25
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时间：2023-10-15 07:35
练完腹部有没有进行拉伸？
拉伸:

两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组
腹部肌肉可能训练强度过大，或者你现在的腹肌能力不够。只能慢慢的增加腹部的训练，不宜一开始就做剧烈运动。
腹肌疼痛是因为乳酸堆积，多多拉伸。就好了
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利
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时间：2023-10-15 07:36
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：
刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。
锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。
另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
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时间：2023-10-15 07:36
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时间：2023-10-15 07:37
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时间：2023-10-15 07:37
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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时间：2023-10-15 07:35
练完腹部有没有进行拉伸？
拉伸:

两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组
腹部肌肉可能训练强度过大，或者你现在的腹肌能力不够。只能慢慢的增加腹部的训练，不宜一开始就做剧烈运动。
腹肌疼痛是因为乳酸堆积，多多拉伸。就好了
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利
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时间：2023-10-15 07:36
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：
刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。
锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。
另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
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时间：2023-10-15 07:35
练完腹部有没有进行拉伸？
拉伸:

两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组
腹部肌肉可能训练强度过大，或者你现在的腹肌能力不够。只能慢慢的增加腹部的训练，不宜一开始就做剧烈运动。
腹肌疼痛是因为乳酸堆积，多多拉伸。就好了
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利
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时间：2023-10-15 07:36
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：
刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。
锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。
另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
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时间：2023-10-15 07:36
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时间：2023-10-15 07:37
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时间：2023-10-15 07:35
练完腹部有没有进行拉伸？
拉伸:

两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组
腹部肌肉可能训练强度过大，或者你现在的腹肌能力不够。只能慢慢的增加腹部的训练，不宜一开始就做剧烈运动。
腹肌疼痛是因为乳酸堆积，多多拉伸。就好了
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利
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时间：2023-11-06 08:33
练完腹部有没有进行拉伸？
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两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组
腹部肌肉可能训练强度过大，或者你现在的腹肌能力不够。只能慢慢的增加腹部的训练，不宜一开始就做剧烈运动。
腹肌疼痛是因为乳酸堆积，多多拉伸。就好了
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利
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时间：2023-11-06 08:33
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：
刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。
锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。
另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
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时间：2023-11-06 08:34
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时间：2023-10-15 07:36
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时间：2023-10-15 07:37
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时间：2023-10-15 07:37
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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时间：2023-10-15 07:37
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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时间：2023-10-15 07:36
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：
刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。
锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。
另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
