怎么练腹部肌肉胸部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-29 15:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-15 07:35

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。

热心网友时间：2023-10-15 07:36

关于这个话题，好多兄弟在上面都说了很多了，我再补充几点。和大家说的一样，要练腹肌就要做仰卧起坐，效果很不错。要注意的是不能做的太快，保持一定的速度，重在坚持，在最后的时间里才是真正有效果的时间段。还有就是在空处，把用双手把自己挂在空中，然后并拢双腿，像做仰卧起坐一样，只是往上起的是双腿而矣。刚开始可以利用惯性，有一定基础了就要慢慢做。练*就去做俯卧撑，还有臂力棒。这两样都可以，不过最好的还是双杠，本人试过，双杠效果最好。没别的，只要你一直在上面做前后，上下摆动就行了。效果特好。

热心网友时间：2023-10-15 07:36

很简单;针对这两个部位.我只要推荐做一项运动就全部搞定了
.因为现在我已经练成你要的那样效果,仰卧起走
,不过量一定要够,不够的话
效果是很不明显的
我做的时候是分组做的
先做
300
后来一点点加
现在
分组可以做到600
不过
你不用这么多
也不必非得达到一口气做完我说的300
这些不要强求那么严格
我们要的是运动量
量够了
自然就有效果了
不过300个是最低线
一定完成的数

热心网友时间：2023-10-15 07:37

真够麻烦的
看都看的眼睛花
就多做俯卧撑
慢慢的增加
而且速度要快
还有仰卧起坐
没事儿的话买个沙包吊在家里
有空就打个十来分钟就行了
这样既可以起到锻炼的作用
练肌肉
又不会让身上因为肌肉过多而反映迟钝
另外这个不要太特意
有种这个意识
有空练练就是啦
不会耽误生活
还能增添点乐趣