怎样快速锻炼腹肌,我13,要方法

发布网友发布时间：2022-04-29 14:46

共2个回答

热心网友时间：2023-10-12 13:48

练腹肌没啥说的，最有效的方法就是仰卧起坐。你才13岁，建议不要强度过大，因为你身体还没有完全发育成熟，强度过大的训练有可能会对肌肉的发育差生不好的影响，虽然可以把块练出来，但可能会过过早失去弹性
你就隔天一做，或一周三次，每次标标准准的 20次*4组就可以。这样估计不到一个月，就会有些成效。（需要注意的一些地方，做的时候，起身的时候尽量要快，恢复仰卧的时候控制身体慢速放下，不要一下就松劲躺下，那样的话会失去很大的锻炼效果。再就是躺下的时候背部不要完全躺在地上或垫子上或者靠地或者垫子的弹力弹起，这都是不规范的，控制着不要让背部撞地。）
建议每次做之前能慢跑10来分钟热身，这样的话效果会更好
每组做完，活动活动腰部，做一做向前挺腰，把腹肌拉伸拉伸，防止肌肉僵硬
最后做完最好能再超慢跑五六分钟，按摩按摩肌肉放松一下。都是很有必要的
你就这样练就行。

热心网友时间：2023-10-12 13:48

多做仰卧起坐
如果你觉得仰卧起坐都不行的话，那你就做收复举腿
什么事收复举腿呢
你平躺在水平地上将两腿快速的向上升然后缓慢的放下去但是不能够接触地面
如果还是觉得不够瘾的话那么你就将你的双手放在*下面然后再按照这样的方法做
但是你要适量的做
因为的确很有效