我今年13岁,可以练腹肌,应怎样练。

第一、 练腹肌的方法有很多种，但是13岁的孩子还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。第二、 仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。第三、 仰卧起坐运动...

1. 为了同时增长身高和锻炼腹肌，应采取全面的锻炼计划。这包括做一些有助于上半身力量和核心稳定的运动，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。2. 针对性的练习对于塑造特定肌肉群至关重要。例如，在做某些动作时，如果能够感觉到特定肌肉的收缩，那么这个动作就可以作为该肌肉的针对性训练。3. 应避免过度进...

13岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。练腹肌方法如下：1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

3. 为了练腹肌，建议结合使用划船器和哑铃进行锻炼，以及进行仰卧起坐和俯卧撑。4. 您可以通过以每分钟至少80到90步的速度快走，连续走6000到7000步来提高新陈代谢。5. 保持规律的锻炼和健康的饮食习惯，将有助于您达到目标。祝您健康快乐，早日练出腹肌！

只有13岁，要练出腹肌：1、一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。2、节制每餐食量的控制（每餐宜七分饱），注意营养的搭配。3、改正之前的暴饮暴食，挑食的习惯。这样坚持三个...

1.人平躺着2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量)3.反复做每天没有定量,要做到你实在做不动了就行了。10天见效仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然...

第一个动作双腿抬起小腿与大腿弯曲大于等于90度像做仰卧起坐一样身体向上起12个练腹部上部 第二个动作双脚踩在地上小腿与大腿之间角度保持在30度左右人平躺在地上（建议买个瑜伽毯）双手抱头像前做仰卧起坐一直做到两个胳膊肘快碰到地12个练腹部中部 第三个动作前面动作和第一个一样就是身体起来的...

多做俯卧撑和仰卧起坐，起初做会有手臂酸痛的感觉，但这些都是正常的，经常做就会消失的。

每个动作练 3 组，每组30---50个，每组之间休息2---3分钟。注意饭后至少一小时之后才可以锻炼，否则对肠胃不好。根据自己的体能情况而定，只要坚持，一个月肯定会有效果，但想长期保持强健，就需要长期保持锻炼，把适当的体育锻炼作为生活中的一部分。详细情况，你也可以直接百度 “腹肌锻炼”。祝你...

看你的身体状况，如果你有时间的话，建议下午16；30后运动，首先跑步半小时以上，这是前期活动身体各关节，对腿部、腹肌也可以锻炼到，然后俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、端腹各30为一组，做6组左右，中间休息不要超2-3分钟，保持对肌肉的持续刺激，有条件的话可以加入哑铃，哑铃是锻炼胸肌的最好器械，天天...