坐月子是女人重生的机会,那女人究竟该怎样让自己重生呢?
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发布时间：2022-04-29 16:15
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时间：2023-05-23 01:09
生完孩子后身体都会非常虚弱，普通人如此，明星也是如此。如果不坐月子、不注意保养身体，年轻时可能看不出来，但是到老了一定会有所表现，到时再后悔就晚了。很多朋友说外国人都不坐月子，人家身体都很好，君不见她们的皮肤会松弛得比中国的女性早吗？
不管别人怎么说，本着对自己负责的原则，还是要坚持坐好月子。坐月子需要注意的事项也真不少，我们今天一起来聊一下。
为什么坐月子坐月子是医学上的产褥期，大约需要42天的时间，国内国外都有这一概念。
怀孕之后，孕妈妈的生殖系统、全身都发生了质的变化。子宫被撑大、骨盆韧带变松弛，各个器官被挤压。
分娩之后，乳房要分泌乳汁，子宫要复原，身体各个系统都要恢复正常。血容量减少，血液浓缩，需要通过排汗、排尿将身体多余的水分排出。胃酸开始增加，肠道恢复正常的蠕动功能，食欲恢复正常。膀胱储存正常量的尿液，尿频的状况得到缓解。卵巢功能恢复正常，逐渐实现排出卵子的功能。这一系列的恢复都需要时间。
所以，产妇要注意身体各方面的保健工作，促进身体健康复原。
坐月子什么该做，什么不该做，怎么样可以把月子坐好？1、注意保暖
因为关节韧带在孕期都会松弛，不注意保暖容易进风受凉。所以一定注意保暖，穿长袖的衣服，穿盖住脚踝的袜子，包住各个关节部位。
注意穿柔软舒适、宽松的衣服，厚薄适中，不需要太厚。本身产妇容易出汗，衣服能吸汗能保暖即可。
2、注意饮食
注意饮食均衡，不要大吃特吃特别大补的下奶食物。产后肠胃功能下降，大补的食物不容易消化，会影响身体恢复。大补的食物往往容易增肥，大部分都成了身上的肥肉而不是母乳，在后期减重会非常困难。
坐月子同样要吃蔬菜、水果，因为母乳中需要各种营养成分，并不单单是脂肪和蛋白质。只要注意不要吃生冷寒凉的、辛辣刺激的、过硬过咸的、咖啡、浓茶、饮料等不健康的食物就好。
《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙*的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。
3、注意环境
注意居家环境保持温度适宜、空气清新。室内温度18-26度，室内湿度45%-65%都是最适合人体的温度。
注意经常通风换气，避免污浊的空气排不出、新鲜的空气进不来，空气不流通，容易造成细菌密集，产妇和宝宝的身体就会受到疾病的侵袭。
4、注意运动
应该注意适当的活动，不能长期卧床不起，不要进行重体力劳动和提重物。
进行适当的活动对身体是极为有益的：
- 促使恶露的排出促使子宫复原提高免疫力，提高身体机能预防下肢静脉血栓促进胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘有利于盆底肌的恢复尤其是剖腹产的妈妈，虽然身体有些疼痛，但是活动对于腹部脏器的粘连起到预防的作用，不容轻视。
5、注意睡眠
注意保证充足的睡眠，月子期身体比较虚弱，还需要哺乳，如果睡眠不足，会影响身体恢复，也会影响母乳的分泌。
在宝宝睡着的时候，也要抓住机会补上一觉，让我们的大脑保持清醒的状态，当宝宝吸吮母乳的时候，脑垂体才会成功接到信号分泌催乳素和催产素。
不要总是玩手机、看电子产品，对眼睛是有很大伤害的。我在月子期就是这样，近视度数急剧增加。
6、注意卫生
老一辈人讲究捂月子，坐月子不让洗澡，是因为以前条件*才有了这个说法。现在室温、水温都能控制，所以不要因循守旧。
顺产的产后一周就可以洗澡，剖腹产的产后两周就可以洗澡。传统的观点认为不能洗头洗澡，实际是不科学的。洗头洗澡可以清洁皮肤、促进血液循环、加强新陈代谢、消除病菌，有利于身体恢复。
洗澡时注意以下几点：
- 洗澡时采用淋浴、不要盆浴饥饿的的状态不要洗澡刚吃饭后不要洗澡洗澡房间的温度控制在20度以上调好温水后再使用，不要碰凉水每次淋浴时间控制在5-10分钟洗澡后立即擦干、避免着凉
7、注意心情
产后因为内分泌的急剧变化、家庭成员的变化、身体的疼痛等，心情会受到很大的影响，容易造成产后抑郁。产后抑郁会影响食欲、睡眠，从而让身体更加不舒服，心情更抑郁。
所以一定注意排解自己的情绪，有问题不要憋在心里，及时向家人倾诉，得到家人的支持和鼓励，多想想孩子，保持愉快的心情。
总之，坐月子在衣食住行等各方面都要小心谨慎，保养好自己的身体，为未来培养宝宝打下最好的基础。
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时间：2023-05-23 01:09
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时间：2023-05-23 01:10
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时间：2023-05-23 01:10
