如何减掉肚子上的肉?

发布网友 发布时间：2022-04-29 16:25

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共9个回答

懂视网 时间：2022-12-11 08:00

1、首先运动健身的话，比较有效的有体态矫正训练，这个需要在健身教练指导下进行。因为有些矫正动作如果过于拉伸，容易造成身体肌腱、肌肉损伤。另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显著，可以通过普拉提网上课程，进行学习。

2、其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，容易使脂肪堆积于腹部。平时多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。

热心网友 时间：2023-02-04 16:32

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来健康的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上代谢和循环慢，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

一，肚子赘肉多是怎么形成的？

1，饮食不规律。

不规律的饮食习惯，很少吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗和代谢较慢，容易转化成脂肪堆积在腰腹部。

2，久坐少动。

平时因为上班的原因，经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。

3，喜吃高热量高脂肪食物。

这些食物热量和油脂高，食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高，经常食用很容易导致长胖。

4，经常熬夜。

有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。

二，怎样健康的减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

3，每天保持一份粗粮食物。

粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素。

4，足量蔬菜和水量水果摄入。

蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。

5，瘦肚子的运动辅助进行。

原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体健康。

热心网友 时间：2023-02-04 17:50

肚子肉肉多一般是因为有脂肪囤积在那，所以我们要做的就是努力把那些脂肪消耗掉，比如可以选择健身、跑步等，运动以不感到疲惫为宜，有条件的话还可以多去游泳，游冰对塑造腹肌或身材都有比较好的作用。当然了，不管选择什么运动，都要持之以恒才有效果，平时的饮食也可以选择一些减脂餐，比如少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，这样坚持下来会慢慢看到效果的

热心网友 时间：2023-02-04 19:25

减掉肚子上的脂肪，主要就是要做好饮食方面的调理，同时配合进行一些腹部方面的运动锻炼，这样才有利于减掉肚子的脂肪。这是让肚子上的肥肉变得更结实一些，同时也有利于肚子减小。
目前饮食上注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意不要吃一些油炸食品，不要吃太多的肉类，也要控制好饮食的总热量。可以选择进行仰卧起坐、俯卧撑或者是进行跳绳、跑步等运动锻炼方法。

热心网友 时间：2023-02-04 21:16

对于生活当中肚子上的赘肉比较多的人来说，可以通过饮食和运动来进行慢慢的减肥。在平常生活当中，饮食方面能够注意尽量避免吃油腻的食物，也应该多吃比较容易消化的食物。同时在平常生活当中可以经常的对肚子进行按摩、做瑜伽、跑步、游泳等等训练，都是比较好的。”

热心网友 时间：2023-02-04 23:24

可以做腹部按摩减肥，建议您平时要注意休息，规律生活，避免受凉，注意饮食卫生，避免辛辣刺激、生冷油腻食物，同时要多食用蔬菜水果，建议以易消化的食物为主。但是这些方法只是辅助减肥，效果不明显。如果想要快速瘦肚子，可以选择做吸脂减肥或者针灸减肥等，具体部位具体瘦，方便又快捷。

热心网友 时间：2023-02-05 01:49

平时多运动啊、有时间就转呼啦圈 、做一下瑜伽也可以瘦肚子的、不要节食要按时吃饭喔！

热心网友 时间：2023-02-05 04:30

要想减掉肚子上的肉没有特效药只要您坚持每天做俯卧撑，仰卧起坐各20分钟，合理饮食，管住嘴，肚子一定会没了。

热心网友 时间：2023-02-05 07:28

合理饮食：少吃肉，加强锻炼，多做仰卧起坐，锻炼洼跳，一定委循序渐进，坚持锻炼，相信通过长时间的锻炼，一定会取得成效的

热心网友 时间：2023-02-05 10:43

我认为最好的一个办法还是应该去做运动，主要是做运动的话肯定是可以直接减掉肚子上的肉。