失眠、睡不着怎么办?如何改善睡眠质量?如何让自己放松下来?

发布网友发布时间：2022-04-29 16:27

共13个回答

热心网友时间：2022-06-06 20:46

如今生活节奏快，工作学习压力大，常出现熬夜的现象，而到睡觉的时候却又发现睡不着，出现失眠，这使得第二天一整天都没有精神。长此以往，会使身体产生伤害。那么是什么导致的失眠呢？经常失眠可能与以下两个因素有关。

1、睡前喝茶

喝茶是许多人都喜欢的事情，茶叶中富含多种有益身体的物质，不过睡前喝茶容易导致失眠，这是因为茶叶中含有的成分，会刺激肾上腺激素分泌，使精神处于亢奋的状态，引发失眠。

2、经常焦虑，喜欢抽烟

工作生活的压力，会使人产生焦虑的现象，到了夜深人静的时候，焦虑感会更甚，因此产生失眠。此外有些人常常抽烟来缓解焦虑，但是烟草中的尼古丁会刺激人体的身体，反而有提神的作用，也会引发失眠。

以上是引发失眠常见的两个因素。如今生活压力大，精神压力不可避免，如何摆脱失眠困扰呢？坚持以下三种方法，帮你摆脱失眠困扰。

1、按摩穴位

人体肚脐眼下方约三指的地方，有一个穴位，称为关元穴。按摩此穴位有助于帮助人体入睡。具体的按摩方法为：顺时针按摩10次，然后逆时针按摩10次。按摩此穴位还具有促进胃肠蠕动，帮助身体排毒的作用，对提高睡眠质量很有帮助。

2、睡前冥想法

大多数失眠是因为有心事困扰，此时大脑一直都在运转，无法产生睡意。这个时候应该用意念控制自己，不去想这些事情，放空思绪，进入冥想状态，可以幻想在幽灵的环境当中，此时也可以放一些轻音乐来帮助睡眠。

3、喝百合莲子茶

百合具有补气安神的功效，对于失眠多梦的患者很有功效，搭配红枣和莲子还具有排毒养颜的作用。

具体做法：百合30克，红枣3颗，莲子15克。将这三种食物洗净后浸泡至少30分钟，然后加入800ml水，煮20-30分钟即可。可以根据个人口味，适量加一点蜂蜜。

以上是促进睡眠，改善睡眠质量的三种方法，饱受失眠困扰的人，不妨试一下。睡眠质量对人体来说非常重要，睡眠质量不好，不仅会使精神不佳，还会造成免疫力下降，容易导致一些疾病的出现。

热心网友时间：2022-06-06 22:04

改善睡眠质量，让自己身心放松下来，比较好的方法自然是心理学放松疗法。从躯体放松，进而心理放松，最终达到心灵放松的最高境界。
另外，如果严重的话，可以看看中医院心理睡眠科，采取中药辅助调理。喝些小米粥，睡前热牛奶和温水淋浴效果也不错。可以根据个人情况选择考虑。改善睡眠质量，让自己身心放松下来，比较好的方法自然是心理学放松疗法。从躯体放松，进而心理放松，最终达到心灵放松的最高境界。另外，如果严重的话，可以看看中医院心理睡眠科，采取中药辅助调理。喝些小米粥，睡前热牛奶和温水淋浴效果也不错。可以根据个人情况选择考虑。很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

热心网友时间：2022-06-06 23:38

我睡眠质量一直不是很好，特别是最近，心事非常多，感觉很累。但是，最近接触了这个纪录片，做了点总结，有些方法还是不错的，都可以参考一下。一定不要追求睡眠长度，要提高睡眠质量。1、睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
2、选择固定的时间入睡（适合：经常在床上辗转反侧。长期失眠的人）
a.严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。b.醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持正常生活，可能头会很晕，但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。持续4周
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。
4、一定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。5、根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！所以、睡了也是白睡。6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
7、想早起，可以买个蓝光灯如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！8、中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。
最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
快速渐进性肌肉放松法
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。第一步、全神贯注握紧左手，保持左手的紧绷感，深呼吸5-10秒钟，全神贯注体会这种紧张感。然后慢慢松开左手，“让左手肌肉松弛”，体会着松弛的过程，保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推，持续15分钟。其他动作有：握紧左右手，张大嘴，闭双眼，咬牙齿，扬眉毛，脚趾紧绷、大小腿紧绷、提臀。

热心网友时间：2022-06-07 01:30

现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要，睡眠不好如何改善呢，几个方法可以帮你提高或改善睡眠质量，赶紧来看看吧！
.打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

2.心烦睡不好，看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。可以在睡前看些无聊的书或做一些无聊的事，或是用外语语法来填满大脑，这样大脑就容易催眠。

3.想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

酒精进入体内，很快便被胃吸收而进入血液中，随着血液流遍全身。酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。另外，人对酒精的承受力和反应存在个体差异，有的人喝酒之后则会比较兴奋，难以入睡。

4.可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。

5.改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使*和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

6.采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

热心网友时间：2022-06-07 08:44

由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。

热心网友时间：2022-06-07 11:42

失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。

失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。失眠睡不着，我们可以听听音乐。看看书，想要改善睡眠质量，我们就要多运动，白天坚持锻炼身体，少给自己压力。

热心网友时间：2022-06-07 14:56

我们白天不要睡觉，让自己更疲惫一些。这样晚上就睡得香，睡眠质量更好。
晚上吃的过饱，喝酒多喝水，都影响睡眠的。这些也需要注意一些。
生活的一些细节，多注意。这样就可以改变自己，失眠睡不着的状态。

热心网友时间：2022-06-07 18:28

改善睡眠质量，让自己身心放松下来，比较好的方法自然是心理学放松疗法。从躯体放松，进而心理放松，最终达到心灵放松的最高境界。另外，如果严重的话，可以看看中医院心理睡眠科，采取中药辅助调理。喝些小米粥，睡前热牛奶和温水淋浴效果也不错。可以根据个人情况选择考虑。

热心网友时间：2022-06-07 22:16

失眠睡不着，你可以在睡前泡泡脚，然后喝一杯牛奶，躺床上后听一些轻音乐，这样就能够让自己放松下来，然后慢慢地进入睡眠状态了。

热心网友时间：2022-06-08 02:20

失眠、睡不着多数是因为生活不规律或心理压力大。
改善睡眠质量需要循序渐进的过程。
每天不要晚睡，自己制定个合适的睡眠时间，并按时就寝。
睡前可以喝杯牛奶或热水泡脚都有助于睡眠。
如果是心理压力过大，注意调节好自己的情绪，不必太纠结于心事。可以睡前看看书，也有利于睡眠。
如果自己无法做到按时就寝，那就可以委托家里的人督促自己来养成良好的习惯。

热心网友时间：2022-06-08 06:42

夜里失眠，晚上睡不着困扰着很多人，生活压力工作压力过大，烦恼的事太多都会导致失眠睡不着，要想改善自己的失眠睡不着现象，首先，晚上不能喝咖啡浓茶，因为咖啡浓茶都起到提神醒脑的作用，其次，晚上泡和澡，缓解一下身体的疲劳，放松自己的心情。再有，经常通过运动，例如跑步快走让自己出身汗再洗个澡，能有效加深睡眠。

热心网友时间：2022-06-08 11:20

失眠睡不着，怎么办呢可以睡前泡泡脚，有助于缓解疲劳，放松压力。然后再喝一杯热牛奶，牛奶有助于睡眠。然后闭眼放空大脑，什么都不要想，放一道轻松有助睡眠的歌曲，慢慢使自己进入睡眠状态，这样慢慢就会睡着了。其次是早上早起，适当活动半小时，也有助于晚上睡眠。

热心网友时间：2022-06-08 16:14

多听点音乐，多加参加适当的体育锻炼。
如果失眠睡不着了，真的是非常难熬的为了改善睡眠质量，我们可以在睡觉前洗洗脚，多听着轻音乐，这样才能让自己放松下来，就会改善失眠睡不着的症状。