翘臀的动作叫什么
发布网友
发布时间：2022-04-29 16:30
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-27 00:09
健身房练臀的方法：
第一个动作，哑铃深蹲
双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让臀形更加饱满。
第二个动作，单脚直立负重后抬腿
第三个动作，仰卧负重臀桥
核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。
第四个动作，单脚跪姿后蹬腿
第五个动作，器械蹲姿分腿
第六个动作，史密斯架负重宽距深蹲
第七个动作，史密斯架负重箭步蹲
第八个动作，史密斯架负重单脚蹲
不用健身器材的连翘臀动作
一平举深蹲
如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。
二蝎子摆尾动作
这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。
三后抬腿
这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。
负重半蹲
负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。
热心网友
时间：2022-06-27 00:10
1、减脂：降低体脂率
一般来说，女生的标准体脂率为22-25%，体脂超过25%的女生大多数都是会身材较为肥胖，也就是意味着脂肪的含量较高。
减脂就成了首要的任务，每周至少要进行4-5次的有氧运动降低体脂率，比如：我们可以每天进行45分钟的跑步，或者是20分钟的跳绳，或者是20分钟的HIIT间歇训练燃脂运动，坚持3个月下来，自然多余的脂肪就会被燃烧消耗掉。
当体脂率下降下来的时候，我们要的不只是瘦下来，同时还是想要拥有好看的身材曲线，那么对于拥有扁平臀（死臀，下垂臀）的女生来说，加强自身的臀部肌肉训练就非常有必要了。
2、增肌：加强力量训练
只有加强臀部的肌肉训练，简单来讲就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌的训练，从而提升肌肉的纬度，让我们自身的肌肉能够保留下来，让我们拥有更好看的臀型以及体态。
在做臀部训练的过程，也是对腿部肌肉的训练，从而达到臀腿的肌肉线条优美。坚持臀部训练后，我们最先能够看到的就是臀部提上来了，腿部更加显长了。
臀部力量训练，可以增强下半身肢体的爆发力，改善骨盆，缓解久坐给身体带来的压力，还能够缓解腰酸背痛，下半身血液流动缓慢的状态。
接下来分享9个臀部训练的动作，让你能够拥有好看的翘臀，优美的身材曲线。
1、深蹲
2、负重深蹲
3、弹力带深蹲
4、箭步蹲
5、台阶交叉箭步蹲
6、臀桥
7、山羊挺身
8、俯卧支撑后抬腿
9、交叉腿三连蹲
