练肌肉最快的方法

发布网友 发布时间：2022-04-29 15:59

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热心网友 时间：2023-10-17 12:53

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

热心网友 时间：2023-10-17 12:54

第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

热心网友 时间：2023-10-17 12:53

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

热心网友 时间：2023-10-17 12:54

第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

热心网友 时间：2023-10-17 12:53

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

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首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

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首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

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首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.

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首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉
1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐
200克牛肉或鸡肉无脂或低脂
牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白
蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉.
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。

热心网友 时间：2023-10-17 12:54

第一注意：锻炼强度，根据自己的能力而定，（可稍微多加一点重量）。锻炼完一组后马上放松一分钟后再第二组，接连这样做四到五组左右。第二：每组的量数要相同。第三：要练到肌肉有酸胀痛的感觉，完后可以冲热水澡缓解疲劳。第四：要多补充高蛋白的食物，但不能偏食。另外提点建议：下肢力量也要注意锻炼，不然会不协调.