男士小腿粗怎么减,我的大腿小腿比较粗怎么运动比较快减下来

发布网友发布时间：2022-04-29 15:46

共13个回答

热心网友时间：2022-05-01 01:37

可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。
还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的*。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

热心网友时间：2022-05-01 02:55

给你个方法，自己练就好了，不用花钱。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　
四：
狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

热心网友时间：2022-05-01 04:29

很高兴解答你的问题

运动减肥是通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来促进肢体燃烧

来达到减肥塑身的效果，没有副作用。

小腿粗壮的小伙伴很难能减下来，如果经常运动的小伙伴应该都是小腿粗壮类型

如果不经常运动，然而小腿和大腿比较粗的话，建议通过跑步的方式来减下去

跑步健身不仅可以减掉自己腿上的肥肉，更可以收缩肌肉，如果出现小腿或大腿紧绷的伙伴们注意，就是跑步在减肥有效果了，经常跑步锻炼小腿和大腿肌肉会相当发达，也一直保持紧绷的状态，摸小腿表面的皮肤会非常的硬

瑜伽瘦腿部的话会比较柔性一点，和上面是截然相反的，不会出现发达的腿部线条

动作1：重塑小腿线条

动作2：伸展小腿肌肉

动作3：紧实小腿线条

动作4:：收紧粗壮小腿

9.动作5：拉松小腿肌肉

以上所述，为瑜伽减肥法，具体的细节可以百度一下

热心网友时间：2022-05-01 06:21

当然是运动减肥啦!
最简单的就是跑步了,大腿小腿都能得到锻炼,刚开始跑不要跑太远,要循序渐进,慢慢增加行程;原地跳高或者跳绳也可以,不过小腿得到的锻炼多,大腿得不到太多锻炼;
原地深蹲也不错,大小腿都能得到锻炼;
如果都不喜欢的话就去骑单车吧
不管哪种方法,只要你坚持锻炼下去,一定能得到你想要的效果,还有要尽量少吃高脂肪的食物哦!

热心网友时间：2022-05-01 08:29

*弟，小腿一般很难减。原因如下：
1、人的小腿常年支撑人的体重和行走负荷，一般脂肪含量比较少，更多的是肌肉。
2、肌肉不可能运动减掉的，只能更强壮，棱角分明。
男人没比较在乎小腿粗细，我们看一个人好不好看，谁会关注他小腿啊，实在不行，穿长裤嘛。
男人更注重的应该是心智、道德、健康，没有关系的，根本没有比较纠结。
上面有人说的跑步，不信你试试，要是能把你小腿变细才怪。
所有的跑步、运动的减肥原理都是消耗脂肪，增强肌肉，你小腿不可能有很多脂肪，所以你不可能有明显的效果，相反，运动锻炼会把你肌肉变得更粗壮，有可能更粗。

热心网友时间：2022-05-01 10:53

1、人体不是练哪就瘦哪的。人体瘦身只能瘦全身，无法瘦局部。只能通过瘦全身来间接的瘦局部位置。
2、瘦腿的方法是做有氧运动。比如跑步、游泳、单车等。运动时，要保证心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。消耗脂肪也是最有效的。
3、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食物。

热心网友时间：2022-05-01 13:35

蹲起，但要注意保护膝盖，量力而行。有一些女生用的减肥方法，比如空中自行车等，也适合男生，但一定量力而行，这是重点。不要受伤，祝早日瘦身成功！

热心网友时间：2022-05-01 16:33

其实减少脂肪的方法有多种。
1、可以通过慢跑有氧运动消耗脂肪。
2、找一种喜欢可以坚持的运动，可以更有效的保持好身材。
3、平时饮食也是重中之重，少吃高热量高脂肪的食物，多吃清淡素菜。

热心网友时间：2022-05-01 19:47

做一些正对小腿的训练，每天花点时间按摩小腿放松肌肉

热心网友时间：2022-05-01 23:19

长跑，每天跑个30分钟，吃嘛还是和以前一样，不能多吃！~

热心网友时间：2022-05-02 03:07

每天晚上把脚搭在墙上，让身体呈90°，过几天就有效果了

热心网友时间：2022-05-02 07:11

多走点路啊，或是做做腿部锻炼！

热心网友时间：2022-05-02 11:33

强烈建议您多作俯卧撑。