怎么把死肌肉变成活

发布网友发布时间：2022-04-29 15:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 11:15

爆发力练习方法和健美的练习是不一样的，爆发力要求用的器械重量比较轻，但做的时候速度要快，每组次数要多，但快的前提还是要做标准，训练方法：适当重量+快速度+多次数+做完每组后必须肌肉放松（如果不放松肌肉就会变成死肌肉，每一小组后都要放松，放松了之后再做下一组）
健美型肌肉和爆发型肌肉练习动作上都差不多，都是针对性的练某几个肌群，不一样的是动作的小细节上。如上所说，健美型肌肉要求练时重量比较大，速度要尽量慢，练完一组一般不放松。
做个对比：健美型做俯卧撑：下去上来的速度都要求慢；爆发性做俯卧撑：下去可慢下，但上来就是撑的时候要快撑（可做拍手动作）。
健身房里一句话肌肉的块头是和柔韧性成反比，所以在练力量时一定不要忽视对柔韧性的锻炼，不要老在器械区，也该去去跳操区（跳操可训练协调性），练力量前做好热身，练完后压下韧带，做下拉伸运动，记到一定要放松，练完后半小时再补充点蛋白性食物就OK了~

热心网友时间：2023-10-16 11:16

要爆发就是大重量多组数加低次数
反之是轻重量多组数多次数。
至于死肌肉？真正死肌肉就是人死了肌肉就死了还怎么变活啊

热心网友时间：2023-10-16 11:15

热心网友时间：2023-10-16 11:16

要爆发就是大重量多组数加低次数
反之是轻重量多组数多次数。
至于死肌肉？真正死肌肉就是人死了肌肉就死了还怎么变活啊

热心网友时间：2023-10-16 11:16

想把死肌肉变活，有三种办法：
---跑步（包括跑步机），跳绳，踢打沙袋。
---就这三种。

热心网友时间：2023-10-16 11:16

想把死肌肉变活，有三种办法：
---跑步（包括跑步机），跳绳，踢打沙袋。
---就这三种。

热心网友时间：2023-10-16 11:17

多拉伸肌肉多有氧运动
提高协调性篮球足球搏击都可以
爆发力…… 我是靠短跑和打沙袋练习的不过貌似不是每个人都有效

热心网友时间：2023-10-16 11:17

多拉伸肌肉多有氧运动
提高协调性篮球足球搏击都可以
爆发力…… 我是靠短跑和打沙袋练习的不过貌似不是每个人都有效

热心网友时间：2023-10-16 11:18

做瑜伽以及有氧运动，希望这样的回答能帮到您!

热心网友时间：2023-10-16 11:18

做瑜伽以及有氧运动，希望这样的回答能帮到您!

热心网友时间：2023-11-07 12:13

要爆发就是大重量多组数加低次数
反之是轻重量多组数多次数。
至于死肌肉？真正死肌肉就是人死了肌肉就死了还怎么变活啊

热心网友时间：2023-11-07 12:14

想把死肌肉变活，有三种办法：
---跑步（包括跑步机），跳绳，踢打沙袋。
---就这三种。

热心网友时间：2023-11-07 12:15

多拉伸肌肉多有氧运动
提高协调性篮球足球搏击都可以
爆发力…… 我是靠短跑和打沙袋练习的不过貌似不是每个人都有效

热心网友时间：2023-11-07 12:15

做瑜伽以及有氧运动，希望这样的回答能帮到您!