坚持跑步两个月,却没有达到减肥的效果,如何科学的跑步减肥?

发布网友发布时间：2022-04-29 17:24

共8个回答

热心网友时间：2022-06-27 12:22

跑步是最常见的一项有氧运动，通过跑步能提高体内的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。但是，作为一名健身小白，我的教练告诉我：跑步虽然是可以消耗卡路里，但是，只跑步消耗的卡路里含量并不高，可能你一天跑步两小时，消耗的热量也只是你一天吃饭摄入的热量，这会让你不变胖，但并不一定就能达到完美减肥的效果。下面，是我总结的一些科学跑步减肥的经验和方法，可以参考一下：

一：有良好的饮食习惯

在减肥的路上，首先必须要树立正确的减肥观念：减肥瘦身这件事更重要的因素是饮食。因此，养成健康的饮食习惯比跑步健身更有效。在减肥的时候应该多吃豆制品、全谷物、蔬菜、水果，补充蛋白质、维生素及膳食纤维。少摄入脂肪含量多的食物。减肥是健康的吃，正常摄入营养物质，不是不吃，这点一定要注意。

二：有长远的减肥计划

跑步等运动减肥都是需要长时间，持续性的去做才能看到效果。如果你三天打鱼，两天晒网，不仅看不到效果，还有可能会因为一下子不运动了而反弹哦。

三：有良好的心态

减肥绝不可能是一朝一夕就能做成的事情，它需要时间才能看出成效。三天打鱼，两天晒网的心态是减不了肥的。减肥成功可能是三个月，还有可能是半年，这需要我们有一个良好的心态去对待，不能急于求成。

热心网友时间：2022-06-27 13:56

跑步可以先慢跑在快跑最后在慢跑，跑完后记得按摩下腿部肌肉，防止变成肌肉。

热心网友时间：2022-06-27 15:48

可以换点吃力的动作，举哑铃或者仰卧起坐都是运动量比较大的动作。

热心网友时间：2022-06-27 17:56

跑步之前做些肌力运动，提高脂肪的燃烧率，还要合理搭配饮食。

热心网友时间：2022-06-27 20:20

跑完步之后一定要做一些放松训练，否则适得其反，你会长出肌肉，那样会使你的体重更重。当然要想减肥，除了跑步还要配合合理的饮食，在日常饮食方面一定要多注意。

热心网友时间：2022-06-27 23:02

减肥一定要做到坚持不懈，制定合理的跑步计划，要多方面锻炼，要注意节食。

热心网友时间：2022-06-28 02:00

跑步要根据自身情况循序渐进，同时想要减肥，只靠跑步是不够的，还要管住嘴，只有这样才能达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-06-28 05:14

跑步减肥，一定要注意是有氧运动，而且饮食方面也要注意忌口。