为什么我做仰卧起坐会腰疼？236

发布网友发布时间：2023-10-13 07:51

共5个回答

热心网友时间：2024-10-04 06:55

做仰卧起坐的时候之所以会腰疼，很有可能是因为以下三方面原因，第一、动作错误导致腰疼；第二、用力方式错误导致腰疼；第三、过度使用腰腹所致。

一、动作错误导致腰疼

首先，很多人在做仰卧起坐的时候都会忽略一件事情，那就是动作的正确性。很多人都觉得仰卧起坐是从小做到大的，怎么可能会出错呢？往往就是这样一群人最容易出错，做仰卧起坐的时候，我们一定要注意将让身子躺平，然后依靠自己腹部的力量慢慢让身体往前倾，能够前倾到哪里就前倾到哪里，千万不要勉强自己，否则就很容易受伤。

二、用力方式错误导致腰疼

其次，用力方式错误也是导致腰疼的重要原因之一，常见的情况有以下两种，第一种情况是用后背用力，也就是做仰卧起坐的时候依靠的不是腹部的力量，而是腰部的力量，经常用腰部来使自己成功完成仰卧起坐的话，自然是会出现腰疼的情况的。第二种情况就是用手发力，有的人喜欢在做仰卧起坐的时候用双手来强迫自己做动作，这样做其实也会导致我们的腰部不堪重负，久而久之腰部还可能会因此而受伤，所以我们一定要重视这个问题。

三、过度使用腰腹所致

最后，每个人的体质其实都是不一样的，所以我们运动的量也是要“适度”的，但是有的人为了效果能够更好，所以便会加大自己的运动量，这样就会导致自己的运动量过大。尤其是在做仰卧起坐的时候，若是身体已经不能接受继续运动了，或者腰部本身就十分酸痛的情况下，就应该立刻停下来，否则腰部疼痛的情况一定会加剧的，这也是很多心急的人需要注意的。

热心网友时间：2024-10-04 06:55

弱国不是你周围环境的事，那就是用力或者方法不对！

建议不要做传统的仰卧起坐，因为现在的调查结果中传统的仰卧起坐并不安全合理，有可能损伤颈椎和腰部！

我的建议是你去做仰卧卷腹！首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护. 有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。

热心网友时间：2024-10-04 06:56

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹，腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大．其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腰会腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．如果坚持快速做大幅度的,腰会很痛。

热心网友时间：2024-10-04 06:56

说明运动少了，平时多运动，天天运动，就不会疼了！

热心网友时间：2024-10-04 06:57

您好，朋友！如果长时间不做，做起来前两天是有些不适的，坚持两天就会好的，还有就是不要过量，刚开始30个左右就可以了，然后慢慢增加达到效果，加油朋友！

做仰卧起坐腰疼怎么回事

做仰卧起坐腰疼：1、如果排除腰部肌肉的拉伤，可能是因为患者本身就存在腰椎间盘突出症，通过仰卧起坐加重了神经的压迫症状，从而出现腰疼的改变。2、可能是由于腰部本身由于长时间的劳累、弯腰，存在局部的腰肌的劳损，腰肌的弹性降低，仰卧起坐过于屈曲，加重腰部的肌肉的劳损从而出现疼痛的症状。3、由于...

做仰卧起坐后腰疼是怎么回事

第一、可能是因为腰部的肌肉或者是韧带拉伤，这是最常见的原因，因为在做仰卧起坐的过程中对腰部肌肉的韧性以及收缩性、弹性的要求比较大，如果腰部的肌肉力量不是太强，就可能引起肌腱甚至韧带的拉伤，从而引起腰疼。第二、可能是因为对脊柱造成了损伤，这也是很常见的原因，比如脊柱挫裂伤等，因为脊柱的...

作仰卧起坐做的我腰疼怎么回事?谁帮我解决一下

可能是动作不太标准的原因吧.首先呢,腹肌大概分两大部分,上部(肚脐眼以上)是由6块肌肉组成,每侧3块,下部有2大块组成,每侧一块.上部通过仰卧起坐练习效果是比较好的.做的时候注意一定要是腹部肌肉发力.要上身的上半部分起来,而下半部分不起,就是尽量让上身蜷曲起来.不要上半身笔直的起来,这样容易...

仰卧起坐腰疼正常吗

仰卧起坐时出现腰痛症状为不正常现象，如果患者腰椎肌肉强大、关节稳定，一般情况下不会出现腰痛情况。仰卧起坐时需要频繁使用竖脊肌、腰椎小关节韧带，活动时不断牵拉这些肌肉和韧带，小关节之间也有微小活动，会造成微小损伤。如腰椎不稳定，肌肉比较薄弱，不能有效保护腰椎，才会出现腰痛。腰痛的信号提示...

做完仰卧起坐腰疼怎么办?

做完仰卧起坐后腰疼是很常见的问题。这可能是由于你的腹肌没有得到充分的锻炼，而你的腰部肌肉却在代偿。这种情况下，你可以尝试以下方法来缓解疼痛：1.休息：如果你感到疼痛，那么最好的方法就是休息一下。这意味着你需要停止做仰卧起坐和其他可能会加重疼痛的运动。2.拉伸：在休息之后，你可以进行一些...

为什么仰卧起坐之后后背和腰疼?怎样缓解?

原因：1.动作不正确有太多的力分散到腰椎了，所以每次运动后会产生腰背酸痛的情况。2.持续时间太久，或频率太快。仰卧起坐正确方式应该是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而...

做仰卧起坐对身体有危害吗?

1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。2、腰疼：仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起...

仰卧起坐腰疼正常吗

在日常生活中，病人出现在做仰卧起坐的动作时，病人出现了腰疼现象，不是一种正常的现象，说明病人可能发生腰大肌的损伤，出现部分肌纤维有断裂，病人就会出现腰部的疼痛、肿胀，有的病人会影响腰部正常活动。在病人出现以上现象后，需要停止做仰卧起坐的动作，应该硬板床平卧，放松腰椎部位的肌肉肌群，可以...

为什么我做仰卧起坐会腰疼?

一、动作错误导致腰疼首先，很多人在做仰卧起坐的时候都会忽略一件事情，那就是动作的正确性。很多人都觉得仰卧起坐是从小做到大的，怎么可能会出错呢？往往就是这样一群人最容易出错，做仰卧起坐的时候，我们一定要注意将让身子躺平，然后依靠自己腹部的力量慢慢让身体往前倾，能够前倾到哪里就前倾到哪里...

仰卧起坐之后后腰疼是怎么回事

病人出现在做仰卧起坐之后有腰部的疼痛表现，主要是病人的腰部活动量较大，使腰部的肌肉组织始终处于紧张、收缩状态，就容易导致肌肉内的压力增大，出现腰部肌肉的疲劳性损伤，或者发生腰部深筋膜的无菌性炎症，就会导致病人出现腰部的疼痛、肿胀，影响屈伸活动。病人患有腰椎部位的筋膜炎、局部滑囊炎、棘间...

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