天天锻炼是否能增长肌肉？32

发布网友发布时间：2023-10-13 07:55

共5个回答

热心网友时间：2024-11-30 03:44

这个是肯定的，但是需要科学的方法才能更好的增加肌肉

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

热心网友时间：2024-11-30 03:44

我很负责地告诉你,一个锻炼动作超过15下以后就对肌肉增长几乎没有帮助.

比如说,一个重物10kg,你可以举10下,那么每天坚持举这个重物可以增长你的肌肉.但是,如果这个重物的重量你可以举它超过15下,那么这个动作对你的长肌肉是毫无帮助了,每天练只会提高你的肌肉耐力.

从锻炼的角度来说,你这套动作是不错的,挺合理的.从增长肌肉的角度来说,你这套动作的负荷都来源于你自己的体重,不持续增加负重的话,是无法使肌肉增大的.

热心网友时间：2024-11-30 03:45

不能
肌肉需要时间来恢复
一般是一个部位需要3-4天的时间恢复
如果锻炼的次数多了
就没有效果了

热心网友时间：2024-11-30 03:45

肌肉也需要休息~每天练习会有反作用~但是腹肌必须天天练

热心网友时间：2024-11-30 03:46

肌肉和大脑一样，人体每个组织都需要休息。以你现在的年轻和身体状况来看，个人建议你一天隔一天练。或者你可以搞两只哑铃。全身都能锻炼的到了。