如何能快速有效地练出腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:04

共10个回答

热心网友时间：2022-02-27 01:34

首先要减脂，平时多去健身房锻炼，有条件的话请私教，没有条件去健身房的就自己去跑步外加仰卧起坐，一定要坚持，然后就是增肌，多吃高蛋白的食物。

热心网友时间：2022-02-27 02:52

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2

热心网友时间：2022-02-27 04:26

想要快速练出腹肌的话，你可以找一个专业的健身教练帮助你健身，他们拥有系统的健身方法，能够帮助我们少走很多弯路，快速地练出腹肌。

热心网友时间：2022-02-27 06:18

仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直。

热心网友时间：2022-02-27 08:42

可以做以下运动，仰卧在地板上，将膝部立起，脚底贴放在地板上，双脚稍微分开，将双手伸至头部交叉，然后抬起肩和腿，保持动作一段时间，对腹直肌上部有效。

热心网友时间：2022-02-27 11:24

在我这里最有效的一种方法就是在晚上的时候不要吃饭，然后通过摆动左右的臂膀，就能够将自己的肚子上的肉减掉，摆动的幅度一定要大。

热心网友时间：2022-02-27 14:22

可以每天练习仰卧起坐。每天适当的锻炼，然后注重腹部的锻炼，坚持的话就可以练出腹肌。如果想快速有效的练出腹肌，一定要坚持，不能中断。

热心网友时间：2022-02-27 17:36

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

热心网友时间：2022-02-27 21:08

一定要去健身馆找一位健身教练，他会给你制定专门的锻炼方案，让你既能快速，又能在不伤身体的情况下练出腹肌，千万不要盲目的去练，这样容易伤身体。

热心网友时间：2022-02-28 00:56

我觉得如果你想要快速有效的练出腹肌的话，你一定要懂得坚持，晚上吃完饭之后可以去跑跑步，而且每天坚持要做仰卧起坐，还有俯卧撑。