高效练腹肌，什么动作简单又有效？

发布网友发布时间：2022-02-26 22:27

共4个回答

懂视网时间：2022-02-27 02:48

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 23:56

卷腹运动以及俯卧撑绝对是高效练腹肌最好的动作，既简单又有效，在运动的过程当中能够让腹部肌肉得到更好的锻炼。

热心网友时间：2022-02-27 01:14

首先就是卷腹，但是也不能单一卷腹，那样只能练到自己的直腹肌，而且还是上半部分。可以做一些平躺抬腿或者是平躺剪刀腿，再加一些侧腹的训练就可以。

热心网友时间：2022-02-27 02:49

深蹲，这个方法最简单，因为在运动过程中，肚子这边也得到了锻炼。