腹肌锻炼的方法

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:42

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懂视网 时间：2022-02-27 03:04

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 00:28

一、引体向上。
不要以为引体向上只能够锻炼背部肌群和手部肌肉，随着做的方法不同锻炼的部位也不同。如果要练腹肌做引体向上就要快而多，而且要在上去的时候尽量放松手部和背部肌肉，只靠腹肌的力量将身体收缩起来再用手臂力量将身体往上送。
如果做到一定个数后手臂不酸不累，而腹肌不酸但是十分紧绷感觉有力却使不出就是得到了收效。
这样锻炼一般只需一个月左右就能见效，但缺点是锻炼到一定程度后继续锻炼腹肌大小基本不会增长，只会增强耐力。

二、吊杆收腿（乱叫的...因为至今少见如此锻炼法）
找一个中等高度的单杆（稍微比身高要高比较安全）像做引体向上那样抓着单杠，吊在空中手不动，双脚合并伸直，缓慢抬起直到与身体呈90°后再缓慢放下
，这种锻炼对于腹肌大小增长不会特别明显但是对腹肌力量和耐力增长十分见效，但是不建议初次锻炼或锻炼时间较短的人使用这种锻炼方法，因为没有什么基础的人做2-3个都十分艰难。

三、倒吊收腹
依然是利用单杆，此方法十分常见而且见效快，就是用大、小腿夹住单杆，头朝下的倒吊在单杆上，接着按照仰卧起做的运动模式锻炼。初次锻炼者应采用双手放于大腿的方法锻炼以免精神太过集中于腹肌而忘记了双脚继而从单杆上摔下受伤。

以上方法可能收效比不上一些网上的方法但是，这些是我个人总结出来的方法通过了自身的实践，收效较快、锻炼效果好，可以考虑采用。
另外，在腹肌锻炼中最好配合每天1000米的慢跑收效更好，而以上锻炼方法最好一次做3组，每组间隔15-20分钟，都做到力竭为止。每次间隔时间不定只要第二天腹肌没有了酸痛感就可以再次锻炼。

热心网友 时间：2022-02-27 02:03

那是因为你腹部的脂肪挡住了腹肌，给自己定个计划，跑跑步，一周不少于3次，时间在30分钟以上（慢跑）。 平时继续保持你锻炼腹肌的习惯。

等有氧运动（也就是跑步），消耗一部分你的脂肪， 腹肌自然就比较明显了。

注意坚持就好了。

热心网友 时间：2022-02-27 03:54

慢跑，适当的慢跑会减掉你肚子上的脂肪，每周3次以上，当然天天跑更好，一天30分钟到1个小时即可
仰卧起坐，我锻炼腹肌的时候就是做仰卧起坐，每天睡觉前做，做到累了停下，睡觉，我觉得效果还不错

热心网友 时间：2022-02-27 06:02

先在跑步机上慢速跑2分钟，然后做50个仰卧起坐，再在跑步机上中速跑1分钟，做40个仰卧起坐，最后在跑步机上以快速跑30秒，再做仰卧起坐30个~如此循环三组，组与组之间间隔1分钟