如何在家里锻炼腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 06:35

共5个回答

懂视网时间：2022-02-26 10:56

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 08:04

网上搜8分钟腹肌锻炼。第一次做的时候没人能做下来，你跟着动作做完规定的时间就行了，一旦感觉自己要脱力了就不要做了。一开始一个礼拜做两次，后面你腹肌起来点，就隔一天做一次。

热心网友时间：2022-02-26 09:22

锻炼这事就看你自己能不能坚持下去。我现在每天五组仰卧起坐，每组五十+。个人建议你就从每组二十，做三组开始。

热心网友时间：2022-02-26 10:57

现在有很多健身类的软件，可以根据想锻炼的部位设置课程，只要确定锻炼的目的，软件就会自动为你安排课程和时长，例如keep

热心网友时间：2022-02-26 13:38

仰卧起坐不好容易反弹还容易练得左右侧不一样因为你起来时候不一定是直直的容易偏