如何快速练出腹肌

发布网友发布时间：2022-02-26 06:07

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共8个回答

懂视网时间：2022-02-26 10:28

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 07:53

我有腹肌 8块不需要很多复杂的动作我也看过很多介绍自己总结后成功练出来的
我比较瘦，183 65kg 比较简单，每天100个仰卧起坐，100个空中单车 47个直腿上屈一开始不行正常，慢慢来到这个程度以后坚持就好。

热心网友时间：2022-02-26 09:28

付费内容限时免费查看回答1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~

3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。

4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。

5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。

6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。

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热心网友时间：2022-02-26 11:19

多进行：跑步、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、双手倒立、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、哑铃、杠铃的锻炼就行。

热心网友时间：2022-02-26 13:27

寻觅一个健身房健身计划一定要有
跑步是开始按计划坚持你懂的多吃牛肉吧
坚持合理坚持看好你哦

热心网友时间：2022-02-26 15:52

仰卧起坐单杠蛙跳上下起蹲每个3组一组30个就可以达到你认为完美的程度！谢谢采纳！

热心网友时间：2022-02-26 19:06

如果没有小肚子就去做腹肌轮，高负荷腹部运动

热心网友时间：2022-02-26 22:38

每天仰卧练习40分钟躺起运动，并常年坚持。

没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?

动作一：仰卧交替抬腿动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而刺激到目标肌群，得到锻炼。动作二：脚尖渐进...

什么样的运动可以快速练出腹肌?

1. 长凳仰卧起坐：平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时，肩膀应慢慢回到地面，同时保持腹肌紧张。2. 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地面，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气时收缩腹肌，抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始...

有什么练出腹肌的好方法?

3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行1...

一个月可以练出腹肌吗

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...

如何一夜快速练腹肌

2、仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-2个小时的跑步,效果最佳.3、头脚并起。练仰卧起坐只是头起,而头脚并起相当于加大了训练的强度,这样如果一天做20个,效果会更好,...

怎样快速练出腹肌

要快速练出腹肌，以下是一些建议和步骤：1. 计划健身目标：首先确定自己的健身目标，明确想要练出什么样的腹肌。这有助于你制定适合自己的训练计划，并保持专注和动力。2. 有规律的锻炼：制定一个每周至少5-6天的训练计划，每次锻炼时间不少于30-45分钟。保持规律锻炼可以帮助你快速塑造腹肌。3. 增加有...

6种快速练肌肉的方法

下面介绍6种快速练肌肉的方法,帮助你快速练出健美肌肉。‍♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️‍♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

如何快速练出腹肌和胸肌

1、俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2、引体向上胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校...

如何练腹肌不伤腰椎

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有哪些方法可以快速练出腹肌?

快速练出腹肌的方法腹肌是许多人追求的完美身材的标志。但要想快速、有效地练出腹肌，仅仅依靠锻炼是不够的，饮食和生活习惯也起到了至关重要的作用。以下是一些建议和方法，帮助您更快地达到目标：饮食控制：低体脂率：腹肌的可见性很大程度上取决于您的体脂率。一个健康的饮食计划可以帮助您减少体...

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