怎么锻炼腹部肌肉？？

发布网友发布时间：2022-02-27 02:15

共5个回答

热心网友时间：2022-02-27 04:51

肌肉锻炼-健身间隔时间不可超过三天【分享自88全民健身网，更多健身知识欢迎分享。】
健身如果“三天打渔，两天晒网”,效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
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　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

热心网友时间：2022-02-27 07:15

臂力棒锻炼*肌肉以及胳膊肌肉，
俯卧撑、哑铃锻炼胳膊
仰卧起坐锻炼腹肌
跑步腿部肌肉
时间那得看你了，一般早上、下午各锻炼一次！循序渐进，慢慢来！不要强度太大，防止肌肉拉伤！

热心网友时间：2022-02-27 10:13

做俯卧撑、举哑铃锻炼胳膊
做仰卧起坐锻炼腹肌
时间那得看你了，一般早上、下午各锻炼一次！循序渐进，慢慢来！不要强度太大，防止肌肉拉伤！

热心网友时间：2022-02-27 13:45

最好最简单的方法就是仰卧起坐了，那些广告说的器具都是糊弄人的

热心网友时间：2022-02-27 17:49

首先在床上平躺下，双手抱头，两退伸直并拢，然后抬起成四十五度！然后坚持半分钟…一分钟…两分钟…以后腹肌就出来了！最少每周3到4次

肚子上的脂肪太厚,到底该怎么练腹肌

可以先练长跑把肚子瘦下来一些,尽量多跑一些消耗足够的热量,直接练腹肌也可以,若是上半身很难卷起来的话就平躺在床上,两腿伸直,慢慢抬起来抬到与床面垂直再慢慢放下,这种方式练腹肌也很有效果,每天练200下,分10组,每组20下,若是做...

腹部肌肉锻炼方法有哪些

(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头...

卷腹动作教程

2.动作要领:在开始卷腹之前,你需要将腹部肌肉完全放松,然后吸气,将头部和肩膀慢慢抬起,同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点时,停顿一下,然后慢慢放下头部和肩膀,同时呼气并放松腹部肌肉。3.注意事项:在卷腹的过程中,你需要保持背部...

健身房如何练腹肌

具体的说，腹直肌训练主要是仰卧起坐、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外斜肌，可以加上功率自行车、卷腹的配种抗阻训练，瑜伽等。如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?

高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃...

锻炼腹肌的三个简单方法

2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。二、仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举...

产后肚皮松弛?这套练习帮你全方位强化腹部

加强核心和后腰力量是关键,下面这套练习帮你全方位强化腹部:从上腹部、下腹部、后腰到侧腰,一套连贯动作,轻松恢复腹部紧致!动作一:卷腹卷腹是一种简单而有效的腹部肌肉锻炼方法,能够帮助你感受腹部肌肉的紧绷感。新妈妈产后初期,切勿...

如何在半年内锻炼起8块明显的腹部肌肉?

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平...

怎样更好的锻炼自己的腹肌

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌...

锻炼腹部肌肉最有效的方法腰部肌肉锻炼锻炼腰部肌肉的动作怎样锻炼腹肌下腹4块腹肌怎么练图解如何练腹部肌肉腹部肌肉腹部锻炼俯卧撑锻炼哪里的肌肉