如何锻炼腹部肌肉？

发布网友发布时间：2022-02-27 02:15

共9个回答

热心网友时间：2022-02-27 03:44

每天仰卧起坐200个，刚开始可能做不了那么多，可以逐渐增量，之道一口气能做200，你的腹肌线条会很明显，我就是这样做的，我几乎每天200个仰卧起坐，效果很明显！
仰卧起坐最标准的姿势是大小腿折叠成九十度这样可以更好的刺激腹肌！
如果你按照我说的做，以我人格保证你会显现六块甚至八块腹肌的，祝你成功！

热心网友时间：2022-02-27 05:35

仰卧起作每天都要坚持一组三十个天天做五组

热心网友时间：2022-02-27 07:43

百度健身贴吧去看看吧！有很多训练的方法！

热心网友时间：2022-02-27 10:08

做俯卧撑，既锻炼臂力，又锻炼腹肌。仰卧起坐也是不错的选择。可以慢慢开始，逐渐加量，既保证可以见效，又可以防止受伤哦，但是贵在坚持。

热心网友时间：2022-02-27 12:49

随意选择几个练腹动作，要全面练到上腹下腹左腹右腹，腹部是耐练肌肉群，可以天天练，关键就是持之以恒，不要纠结在哪个动作上。

热心网友时间：2022-02-27 15:47

做仰卧起座

热心网友时间：2022-02-27 19:02

仰卧起坐，平躺，脚向上弯曲，手放在耳朵两侧，20个一组，每天5组，效果不错的！

热心网友时间：2022-02-27 22:33

所有腹部练习当中，我感觉仰卧起坐最好

热心网友时间：2022-02-28 02:21

最好的办法就是做仰卧起坐追问请问！仰卧起坐怎么样才算标准？

‍♀️骑自行车可以选择室内或室外骑自行车,这是一种有氧运动,可以帮助燃烧脂肪并增强腹部肌肉。例提腿运动平躺在地上,双手放在身体两侧。然后将双腿同时提起,使它们与地面垂直。保持片刻后再放下。这个动作可以加强腹横肌。...

平板支撑。平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。2、女性锻炼腹肌最有效的方法空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于...

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直...

深呼吸时腹部一鼓一收,这样能锻炼腹部肌肉。珞抱头抬腿躺在床上,双手抱头,两腿伸直并上下交替运动,可以加强腹部肌肉力量。例️腹部90度跷腿两腿和身体的角度达到90度,两腿跷上去后再落下,反复进行至腹部发酸。露手撑床抬臀用...

加强核心和后腰力量是关键,下面这套练习帮你全方位强化腹部:从上腹部、下腹部、后腰到侧腰,一套连贯动作,轻松恢复腹部紧致!动作一:卷腹卷腹是一种简单而有效的腹部肌肉锻炼方法,能够帮助你感受腹部肌肉的紧绷感。新妈妈产后初期,切勿...

如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，...

下面一起来看看练腹肌的几种方法。练腹肌的几种方法11、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2、“踏自行车”运动仰卧位...

高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃...

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完...

1、上腹(腹直肌上部):(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。2、下腹(腹直肌下部):(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易...