怎么锻炼腹部肌肉？

发布网友发布时间：2022-02-27 02:14

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共7个回答

懂视网时间：2022-02-27 06:36

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 04:17

仰卧起坐是最简单和最有效的方式，我通常做仰卧起坐：
上身体平躺，双腿抬起与上身成90度腹部的力量，然后坐起来，并尝试用你的手触摸自己的脚。这主要是为了行使上述四个腹部腹部。刚开始是不容易，现在触摸小腿。

身体平躺，双手耳朵上，双腿伸直，直到90度，上身慢慢向上抬起，然后慢慢放下。请注意，不能完全放下腿，你的腿和地面或床，以保持冲头的距离和高程。这主要是为了行使下列四个腹部肌肉。

上身平躺，腿和上身90度，弯曲他的膝盖，他的手交叉抱在脑后，腹部硬坐在用右手摸他的左膝，肘，完成了坐在从动作。然后再次坐起来，他的左胳膊肘，反复触膝。所以，你可以锻炼腹部肌肉和腹部肌肉的中间两侧。
记住，必须持有！！这将是有效的。祝你成功

热心网友时间：2022-02-27 06:08

大多数同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率.
步骤/方法接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝.
仰卧抬腿:仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地
半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行.
游式挺身：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部

这四个动作，每个动作做4组，每组都做到力竭，结束之后再加上半个小时的跑步，
这样一个月下来，就会有相当明显的效果。
当然啦，饮食上也要注意点，多食用些高蛋白的食物。
参考【斯土隆核心讲座】

热心网友时间：2022-02-27 08:16

一：多*，一周两次，每次40分钟+。
二：仰卧起坐，有空就做做。
三：俯卧撑，劲量让不让腿太用力，用腹部。
以上都是兄弟自身经验，绝对真实可靠！

热心网友时间：2022-02-27 10:41

去搜索一下8分钟腹肌练习视频很管用

热心网友时间：2022-02-27 13:22

每天慢跑，或隔天也可。
持续40分钟以上。速度不限，比快走快一点就行了。

最后，就是坚持。风雨无阻。

热心网友时间：2022-02-27 16:20

收腹轮。这个可以全面锻炼你的腹肌。