如何锻炼腹肌视频
发布网友
发布时间:2022-03-21 00:22
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懂视网
时间:2022-03-21 04:44
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间:2022-03-21 01:52
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合。
每种极限,各练5组。
以上是初阶训练,我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练,也是终极的基础训练,我的腹肌就是靠以下训练,才获得真正的力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个(最好标准,不借惯性),L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达到15秒(最好是在平地上),那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限,至少各10组。(为什么我要在最后说个至少?很简单,那是因为10组是最起码的,如果你有力量,你可以多做几组,腹肌是耐受肌群,练的越多越好)
以上练习,隔天训练,腹肌不痛就练,照理来说,只要你不偷懒,按照我说的练,必然到位,到位就会痛,痛就得休息,休息自然就是隔天。(如果是撕裂般的痛就不正常了,是拉伤,我想你应该能分辨出是哪种痛)
如何锻炼腹肌
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