练腹肌的动作
发布网友
发布时间:2022-03-21 01:29
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懂视网
时间:2022-03-21 05:50
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间:2022-03-21 02:58
几个徒手练习腹肌的方法:
触脚仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法,这个是在仰卧起坐的变式上,加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候,经常需要他人压住双腿,或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外,还可以帮你有个终结点(不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点),就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外,同时也能拉伸我们的腿部根筋。
第二个动作:卷腹
卷腹是最为针对腹肌的锻炼,没有之一!此动作就是为了练习腹部而锻炼!需要注意的是,我们双手无论是交叉放在胸口,还是抱头,都不要发力,而是用腹部发力。
第三个动作:平板支撑拱桥
平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷,得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群,会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上,加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时,还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直,一箭双雕,可别错过!
热心网友
时间:2022-03-21 04:16
练腹肌的动作一般是卷腹,还有就是学生捶捶腿,还有就是俄罗斯转体,都是非常棒的动作。
热心网友
时间:2022-03-21 05:51
这个你从网上去找是一大堆的视频,一大堆的介绍,关键是你自己要去练习,而这个过程是痛苦的
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