最快练腹肌的3个动作
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发布时间:2022-02-27 01:29
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热心网友
时间:2022-02-27 02:58
对女生来说,身边有腹肌的男性朋友,不仅长脸还会招来别人羡慕的眼神。
那怎么才能快速练出腹肌?今天介绍3个高效虐腹动作,坚持8周就能虐出完美腹肌。
动作一、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
动作二、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
动作三、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。
动作重复2组,20/组,休息30秒。
热心网友
时间:2022-02-27 04:33
仰卧起坐是练腹肌的最快最有效的动作
热心网友
时间:2022-02-27 06:24
做*外展运动,内收运动
热心网友
时间:2022-02-27 08:32
卷腹,登山跑,摸后脚跟
热心网友
时间:2022-02-27 10:57
跑步,仰卧起坐,深蹲。就OK啦。
适合初学者练腹肌的9个动作
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