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我想练腹肌,但是腹部有赘肉怎么练(附图)

发布网友 发布时间:2022-02-27 02:36

我来回答

4个回答

懂视网 时间:2022-02-27 06:58

如何练腹肌?

练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。

3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间:2022-02-27 04:06

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 

    我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次

    第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。 

    第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

    整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

    请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问需不需要先消脂,我168左右标准体重是多少

追答不知道你身高

热心网友 时间:2022-02-27 06:14

首先减肥到正常体重,然后再正确的做仰卧起坐。减体重到正常后,再连续(隔日锻炼,每组做20个或以上,做3~5组)锻炼半年就能练出腹肌。没有速成、只有持之以恒,才能练出、并保持住。

热心网友 时间:2022-02-27 08:38

你的目的?
是为了有良好的外观形象给人看看的?还是为了身体起-蹲、伸-屈有力量?
如果是后者,那就练习什么仰卧起坐、正拉、两头起等等典型的动作。
如果是前者,不减肥消除赘肉,你练再多也是白搭。就像穿着大棉袄,谁也看不到你里面藏着什么宝贝。
等你把自己的BMI指数降低到22~23,这时才来谈你的前一个目的吧。

BMI,身体质量指数,简称体质指数又称体重指数。
英文为Body Mass Index,简称BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
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