成人吃什么补锌最好？可以选择哪种产品？
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发布时间：2022-04-21 23:14
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时间：2022-05-13 05:13
大人吃什么补锌
一、多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
二、多吃水果
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
三、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
四、营养全面不要偏食
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
五、慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西)，尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
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时间：2022-05-13 06:31
平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。平时多参加体育活动
长期偏食、膳食搭配不合理、营养不内全面者，以及运容动量极低的人群，有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择，一般来讲，动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富，可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错，可以选择食用。
但要注意的是，过量补充锌元素也是不好的，体内微量元素失调，会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒，导致人恶心、呕吐、发烧，还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充，可以多食用含锌量较高的食物，如牡蛎，胰脏，肝脏，虾皮，紫菜，鱼粉，芝麻，花生，猪肝，豆类等
1.牡蛎
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。
2.口蘑
口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。
3.花生
花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。
4.蛋黄
蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，其实这个做法是非常错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。
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时间：2022-05-13 08:05
一、蛋白锌硒咀嚼片：如果是成年男性缺锌，可服凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，它可以改善男性精子质量。同时还可补充蛋白质、硒等营养物质，所以缺锌的男性可适当服用蛋白锌硒咀嚼片。
二、口服葡萄糖：有的大人不仅缺锌，可能还存在有缺钙缺铁的现象，对于这类人群，可以服用葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液。定时服葡萄糖口服液，可以钙、铁、锌同补，效果更好。
三、新稀宝牌锌硒宝片：它是一种常用的补锌保健品，效果好，且不会对肠胃造成刺激。如缺锌者体质不好或是抵抗力较差的，就可以选择这种锌硒宝片调治。
除了药物外，大人缺锌也可以配合一些食物来补锌，一般含锌较高的食物主要存在的动物性食品中，如动物内脏、海产品等，含锌量都较高，且其动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸，还可以促进锌的吸收。针对缺锌的大人，平时可适当吃些动物内脏与海产品，以达到更好的补锌效果。
以上就是关于大人缺锌的药物补锌法及食物补锌法，两者配合起来补锌，可取得更好的作用，从而消除缺锌症状。建议大人缺锌时，不妨可以通过药物和药物来同补，不过要注意，药物补锌应在医生指导下来选择，以防用药不当而影响到补锌效果。
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时间：2022-05-13 09:57
1.多吃海蛎子。
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2.多吃水果。
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
3.多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
4.营养全面不要偏食。
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
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含锌量比较丰富的食物
豆类：黄豆，豌豆，扁豆、绿豆
谷物：全谷物
坚果类：腰果、花生等
乳制品：牛奶、奶酪等
肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉等
海产品：牡蛎、龙虾、蟹等
因为植物本身所含植酸和锌结合不溶于水，妨碍人体吸收，所以肉类比植物类更有利于人体的吸收，而海产品含锌量更多。
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那么哪些食物补锌好呢
海鲜
海鲜中的锌含量很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。
海鲜中以牡蛎含锌最为高，100克牡蛎中含锌高达70毫克。不过海鲜不可一次性食用过多，以防给肠胃消化造成负担。
坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌，其中山核桃的含锌量是最突出的，仅次于海中牡蛎。
另外坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素，经常食用有补脑健身、延缓衰老等诸多作用，孩子吃还有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。但是需要注意食用量。
动物的瘦肉
据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。相对植物性食品中锌较少。
动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素，这些容易被人体吸收，也是补锌很好的选择。不过肝脏虽好不宜多食，食用过多容易对人体的心血管产生负担。
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时间：2022-05-13 12:05
