对于普通的健身爱好者,蛋白粉如何服用
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发布时间：2022-05-16 19:50
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热心网友
时间：2023-08-17 08:46
1.蛋白粉作为一种常见的营养补剂在健身者中越来越受到重视，它是一种给专业健身人员提供高质量的蛋白质来促进肌肉增长的运动食品，但对于普通的健身爱好者来说，日常的食物补充已经完全能够给你足够的营养，以供身体的需要。另外需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。最后如果你必须使用蛋白粉我建议您从国外购买，国内的不良厂家的造假*是大大超越他们的道德底线的。
2.跑步觉对是一种能够均衡减脂的好方法，它可以提高长期的运动给人体带来也想不到的好处，希望你坚持这个好习惯时间30-60分钟为宜。
另外我介绍一个腹肌的知识供你参考：腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！
热心网友
时间：2023-08-17 08:46
蛋白粉主要是为了练肌肉吃的
如果你不想练肌肉，只想减肥的话 最好不要吃 因为对肾的确有些伤害
而你说居然还是要做40分钟的有氧锻炼
这是对的，没有不累的运动，获得最好的效果
希望你能认真练习
还有什么不明白的吗
热心网友
时间：2023-08-17 08:47
我尝试过很多减脂方法 对于这方面我有很多心得 我个人觉得最有效的就是--间隙性有氧训练法High Intensity Interval Training 这个对你来说很适用
原因有几下
1 它每次只需要不到20分钟 避免了你说的长时间锻炼坚持不了
2 强度大 脂肪燃烧快 从而彻底*以往你那种效果不好的慢跑减肥方式
3 能够让你的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平
间歇训练的规则：
你可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，登山机，游泳,跳绳等等。你可以随意选择，只要让您的身体动起来
一定要事先运动5分钟，热一下身。
高强度：在一分钟内尽可能快的运动。
强度等级：8-9级（10级为最高）
中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。
强度等级：5-6级
接下来，一个持续3分钟的循环。
最后通过5分钟的慢动作，放松。
每个星期训练三次，每次三组动作。
每次训练需要19分钟（包括热身和放松）
下面是我第一次的训练计划。我选择的是跑步
开始用慢跑5分钟作为热身。
接着用高强度冲刺跑，进行一分钟。
接着用中强度放缓节奏快跑，进行两分钟。
这三分钟为一组 一共进行3组
三组之后，进行5分钟的慢跑放松下来。用时19分钟
然后我紧接着作了两组仰卧起坐 加速腹部的脂肪燃烧
在此补充以下：我建议你有氧训练一结束马上做几组仰卧起坐 对于腹部减脂有事半功倍的效果 比你平时做仰卧起坐效果要好N倍
如果你用这个计划 我觉得你其他有氧运动可以减少 甚至不用做
而且我强烈建议你去健身房 做力量训练 因为当你做大重量负重训练的时候 一般人会以为你只是在练肌肉 其实在长肌肉的同时 你也会消耗很多脂肪 从而达到增肌减脂的作用 而且大重量负重训练能促进自身雄性激素分泌 这对于减肥太重要了
训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大提高核心力量的王牌复合运动
如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 一下 一看就明白了 你的肌肉会增长脂肪会降低 而且力量会提高很快 （绝对是个人真实感受）
所以最好健身房力量训练和间歇性有氧训练穿插着来
比如一周2-3次间歇有氧训练 2次力量训练
关于蛋白粉 基本上分为两种
1大豆蛋白粉 比如安利的 这个东西基本上不推荐你吃
2乳清蛋白粉 比如冠军的 我们健美人士必用的补剂之一 只要不过量 对肾脏没有伤害 但是对瘦身作用不大 它能增长肌肉 帮助肌体恢复 是很不错的蛋白质来源 所以推荐 不论你有氧训练还是力量训练后来一勺都是不错的选择
最后祝你成功
热心网友
时间：2023-08-17 08:47
热心网友
时间：2023-08-17 08:48
热心网友
时间：2023-08-17 08:49
