如何搭配饮食来减肥塑型?

发布网友发布时间：2022-05-16 19:24

共5个回答

热心网友时间：2023-08-12 07:48

早餐：番薯1根、麦片粥1碗，午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，番茄炒金针菇、粥1碗，晚餐：鸡蛋玉米沙拉、水煮鱼片，主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道*残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

热心网友时间：2023-08-12 07:48

早餐：玉米1根、麦片粥1碗，午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，肉碎焖茄子、配馒头半个，晚餐：香煎带鱼、上汤菠菜主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

热心网友时间：2023-08-12 07:49

早餐：白水煮蛋1个+吐司面包2片、牛奶1杯午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗晚餐：黄瓜炒肉片、上汤白菜主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

热心网友时间：2023-08-12 07:49

您也可以通过食用乳制品来获取蛋白（如果您是素食，而不是绝对素食，乳制品就是很好的蛋白来源）。但是，我还是建议您尽可能少摄入高脂肪牛奶或高脂肪奶酪（高蛋白、低脂肪的除外），因为高脂肪牛奶和奶酪中的乳糖和盐会让你的身材看起来臃肿，所以对于减脂来说，不是最佳选择。然而在所有奶酪中，Quark（夸克奶酪）等高蛋白、低脂肪的海外/进口奶酪，是非常好的选择。

热心网友时间：2023-08-12 07:50

豆制品（豆浆，豆腐，面筋等）是非常好的选择（如果您是素食或绝对素食，豆制品就是最好的蛋白来源，如果您不是素食者，肉类是最好的蛋白来源）。豆制品的脂肪和碳水化合物都比较低。请您尽量选择蛋白含量高的（至少10％）且脂肪含量低的（最多6％）豆制品。