提高心肺功能，运动达到80%的心率。是一开始跑就得达到吗，还是只要跑着跑着达到就行？

发布网友 发布时间：2022-05-16 14:50

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热心网友 时间：2023-10-26 18:24

其实跑步也讲究“物极必反”，跑者应该注意跑量。如果超过这个量，效果不仅达不到理想的状态，可能还会导致运动损伤，影响运动兴趣。如果运动量太小，也不能对身体形成太多的刺激，导致达不到锻炼的目的。

跑步的最佳运动量是多少呢？

因此，美国有氧运动专家做了这样一项实验研究，随机选取了80位实验者，并安排在一个有着不同运动量的跑步时间表上，再进行很长时间内的跟踪研究。

实验结论如下：每周跑步2次，每次跑步时间为20分钟的实验跑者，身体素质与锻炼前相比，并没有什么差别。每周跑步3次的实验跑者、并持续运动30分钟或者每周跑步4次、每次持续运动20分钟的实验跑者，身体素质比锻炼前略有提高；而每周锻炼5次的实验跑者、每次运动30分钟以上，身体素质提高的效果最明显。

美国有氧运动专家，综合以上实验数据进行研究结论如下：在跑步运动中，跑者的心率达到有效范围内，才能有明显的运动效果，实验范围是60%～80%之间的最大心率。只要跑者的心率保持在有效心率范围内，并持续运动30~60分钟、锻炼3～5次，就能达到跑步的最佳效果。

有氧运动是中等强度的持续运动，使器官消耗体内能量，改善并增强器官和组织的功能，以达到提高身体素质的目的。想要减肥或想通过跑步增强体质的跑者们，运动时间一定要长，且运动强度不能过大，坚持小强度、长时间的运动方式。

如果跑者的运动时间低于20分钟，或运动强度低于最大心率的60%时，则身体器官受到的刺激不足以促进自身功能的改善，也不达到燃烧脂肪的目的。

如果运动时间超过60分钟，或大于80%的最大心率，则脂肪的分解速度会大打折扣，身体容易进入疲劳状态，导致运动过度，体力在短时间内无法正常恢复，并影响运动效果。

跑步持续时间疑点

例如：同样的5公里、同样的运动时长，可以是运动过程中不停歇，也可以是每跑完1500米休息2~3分钟、分3~4次跑完，前者的运动效果却要比后者好得多。（变速跑除外）

建议：虽然跑步健身的最佳效果需要跑者保持在60％~80%的最大心率，并持续运动30分钟以上，但这仅仅是专家们给出的参考范围。在日常运动中，每个人的年龄、身体基础都不一样，所以运动量一定要根据自己的实际情况，来进行合理安排，发现身体不适，一定不要勉强进行，立即停下休息，健康才是我们跑步的唯一目标。

热心网友 时间：2023-10-26 18:24

为了提高心肺功能，运动时“保持”最大运动心率的80%左右，这是对的。
在这一项心肺训练之前，要做热身准备。其中热身的一个指标就是你要升心率，这时候心率一般能达到最大心率的50%以上。动作倒不一定是跑步。
接着主体的训练过程，你不可能让心率稳定在一个数值，只要保持在80%上下都是可以的，你不可能说已达到80%后，降到50%还有同样效果。
整体上训练过程都力求保持最大运动心率80%左右的心率。

热心网友 时间：2023-10-26 18:25

其实不要开始跑就打到，只是要跑着跑着才打到才行。还能提高心率，心率功能。运动带到80%的心率。