超等长训练法的优缺点

发布网友发布时间：2022-05-16 15:13

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热心网友时间：2023-10-27 16:27

超等长训练法的优缺点：

优点：

1、该练习改善了原动肌与对抗肌间的协调关系，特别是改善了对抗肌的放松能力，使运动员对快速拉长—缩短周期节奏的适应性提高，从而提高肌肉的爆发力；

2、该练习给予神经肌肉复合体的快速离心负荷，使神经肌肉系统对快速增加负荷有所适应：

3、通过改善和发展牵张反射机能，使神经系统能够以最快的速度对肌肉拉长作出反应和控制，使神经肌肉系统的*更加完善。

4、超等长训练练习有助于发展在动态中的离心控制，有利于发展肌肉的爆发力。

5、改变了肌肉的初长度，积累了弹性能量。

缺点：

1、超等长训练更容易引起延运性肌肉酸痛。

2、与向心性力量练习相比，超等长训练对肌肉施加了更大的负荷，因而，更容易引起延记性肌肉酸痛。

3、超等长训练在肌肉的非弹性部分（肌腹肌腱结台部肌腱）施加了更大的拉力，也是超等长训练容易造成肌肉狻痛的原因。