运动中崴脚,该怎么处理?又应该如何避免呢?
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发布时间：2022-05-16 13:42
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时间：2023-10-24 06:06
相信大家在平时运动中，不乏出现崴脚情况的发生，如果出现崴脚我们该怎么处理呢？此外，可以通过什么方法加强脚踝力量，避免脚崴呢？今天我们就一起来看看吧。
当我们出现脚崴情况时，我们可以通过RICE法则来处理崴脚事件：
“R”是指Rest，静止休息，减少活动，如果是韧带损伤，继续走路会加重韧带撕裂，如果一个人即使在骨折后仍坚持走路，骨折端移位的风险将会增加。
“I”是指Ice，在24 - 48小时内的用敷冰疗法，毛巾可以用来包裹冰块敷在受损区域，或者将冰块可以放入塑料袋中，倒入水后再放到受损区域。要注意不要直接在皮肤上敷冰块，以免冻伤，每次敷10 - 20分钟，2小时敷一次，其目的是收缩局部血管，减少出血引起的肿胀和疼痛。
“C”是指Compression，稍微严重的扭伤，需要加压包扎，可减轻局部肿胀，防止进一步出血，而且不能摩擦，或用红花油喷雾等，这会加重急性期受损小血管的出血，并导致肿胀和疼痛的加重。
“E”是指Elevation，在睡觉或休息时，在受伤的脚下面放一个枕头，比心脏高约10厘米就行，这样做可以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
下面我们再来介绍两个动作，看看如何加强脚踝力量，从而来帮助避免崴脚的发生：
动作一：
1、呈站立姿势，将一颗网球放在脚底。
2、上下滚动网球，找到脚底的较为敏感区域，让网球保持在这个区域几秒钟，并用你的体重施加一点压力，每只脚做30 ~ 60秒。
动作二：
1、单腿站立10 - 30秒，然后闭上眼睛，当你感觉你的平衡能力增强时，可以用沙发垫或充气垫进行平衡训练。
2、平衡训练有助于提高肌肉力量和本体感受，帮助增强大脑能力和控制我们的四肢。
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时间：2023-10-24 06:06
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时间：2023-10-24 06:07
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时间：2023-10-24 06:07
